Как пограничнику справиться с эмоциями.
Людям с пограничным расстройством личности приходится нелегко. Их настроение всё время скачет от «жизнь прекрасна» до «всё бесполезно». Любое самое маленькое событие может перечеркнуть весь день.
«Во время эпизодов хорошего настроения хочется общаться со всеми, становишься очень дружелюбным и появляется куча энергии, которую легко направить на любое дело, дай только толчок. Но всё хорошо только до тех пор, пока что-то не заденет переключатель. Даже одна нелепая вещь — допустим, смерть голубя — может заставить мир резко сменить тон на чёрный».
Каждый день или по нескольку раз в день ты абсолютно другой человек, причём на тебя сильнейшим образом влияют окружающие люди, события. То ты жёсткая и отстранённая, то глубоко зависимая и запредельно эмоциональная, то ты гетеро, то лесби, то вообще асексуальна. На одно и то же ты можешь отреагировать радикально по-разному, в зависимости от того, в каком из кусочков своей личности в этот момент оказываешься. И каждое из состояний кажется абсолютным, вспомнить себя другой ты в этот момент не способна.
Именно поэтому психологи рекомендуют людям с ПРЛ заполнять дневник эмоций. Записывать в блокнот своё текущее состояние, мысли, которые крутятся в голове при этом состоянии. Без оценки, без анализа. А уже потом, на приеме психолога вместе перечитывать и разбирать эти записи.
Только на практике становится ещё хуже!
Пограничнику из без того сложно различать свои состояния, он всё время сомневается в себе, в том, какой он, правильно ли он сделал выводы. А тут надо записать в дневник и потом это куда-то понести разбирать!
Для многих людей с ПРЛ это выглядит как экзамен, ввергает в стресс, парализует и вызывает очередную вспышку гнева.
Прежде, чем писать дневник эмоций, человеку с ПРЛ нужно научиться эти эмоции различать и называть, не впадая при этом в токсическое чувство стыда. И это важно и нужно делать совместно с психологом. Ведь именно этот человек потом станет либо помощником/наставником, либо цензором, которому нужно будет этот самый дневник показывать.
Этот подготовительный этап очень важен. Это потом человек с ПРЛ сможет самостоятельно отслеживать и различать свои переживания, записывать разные чувства и мысли в дневник, смотреть на них со стороны.
А сейчас ему нужен внешний стабильный элемент. Человек, которому можно предъявить эти самые чувства и импульсы без объяснений, «непричёсанные». Чтобы этот внешний человек(психолог/психотерапевт) помог увидеть, назвать, объяснить, что происходит внутри. И при этом не требовать отчёта от клиента о своих чувствах, не требовать немедленного контроля. А наблюдать, оставаться рядом, не пугаясь и не впадая в истерику – как это часто делают люди из окружения пограничника.
Именно этой спокойной реакции и не хватает человеку с ПРЛ. Именно этой устойчивости, когда самого штормит.
С этого начинается терапия. Психолог/психотерапевт первоначально становится для клиента с ПРЛ стабильным звеном в его непредсказуемой жизни. И тогда со временем и клиент учится принимать свои внутренние бури как данность, не паникуя и не пытаясь от них убежать.
Тогда уже и можно приступать к дневнику эмоций, к самостоятельному разбору противоречивых чувств на составляющие.
Не бойтесь, если что-то не получается. Дорогу осилит идущий.
Ну а я могу быть вашим проводником на этом пути.
Ваш психолог Анна Борисенко