Итак, сегодня мы переходим к заключительной теме, касаемо режима дня - режим сна и бодрствования 😴 и с данными моментом у многих есть трудности. Как же организовать все правильно?
1☝️ Ложиться спать и просыпаться не только ребенку, но и взрослому лучше всего приблизительно в одно и тоже время. Это настраивает наши биологические часы и организм начинает работать более продуктивно.
2☝️ Современные исследования показывают, что наиболее оптимальным временем засыпания для детей является промежуток между 9 и 10 вечера. Это обосновано выработкой гормонов в организме.
3☝️ Так как детям достаточно сложно резко переключиться на ночной режим, следует начать подготовку постепенно, в этом могут помочь ритуалы на сон. Это, в зависимости от возраста, могут быть: водные процедуры, гигиенические процедуры , закрыть шторы, одеть пижаму, обнять и поцеловать всех членов семьи, колыбельные, сказки и аудио сказки и другое.
4☝️ Так как дети всё равно сразу вряд ли заснут, начинать укладывание лучше за 30-40 минут до необходимого времени засыпания, а лучше всего за час. Так не будут потеряны ценные часы сна.
5☝️ Недосып для детей очень вреден, так как он играет важную роль в процессе роста и разгрузки мозга, об этом говорят все специалисты, так как данная проблема все больше распространена из-за гаджетов. Лучше не допускать дефицита сна у детей.
6☝️ Если ребёнок просыпается по ночам с криками, первое, что нужно сделать это скорректировать режим в течение дня. И понаблюдать, что он смотрит в течение дня, если бесконтрольно доступны телефон или телевизор.
7☝️ Дневной сон рекомендуется до 5 лет.
А некоторые специалисты даже рекомендуют укладывать первоклашек спать после школы, так как возросшие нагрузки могут негативно сказываться на нервной системе. Но, если ребенок наотрез отказывается спать вплоть до крика, агрессии и скандала. Лучше не мучать себя и его, а ограничиться часом отдыха - полежать в тишине и спокойствии.
8☝️ Детский сон нельзя организовывать при шуме телевизора, разговоров, музыки и других посторонних звуков. Это не даёт мозгу отключиться и провалиться в глубокую фазу сна, значит качество сна снижается. В комнате, где спит ребёнок должно быть прохладно, темно и спокойно.
9☝️ Другим членам семьи лучше придерживаться такого же графика отдыха, так как первое - это то, что ребенок чувствует, что никого кроме него укладывать не собираются и не понимает почему это должен делать он, второе - ребенок учиться на примере других членов семьи, в особенности - родителей, третье - посторонние шумы мешают ребенку заснуть и снижают качество сна.
10☝️ Рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения количество часов сна в сутки составляет:
0-3 месяца 👉 14-17 часов
4-11 месяцев 👉 12-16 часов
1-2 года 👉 11-14 часов
3-4 года 👉 10-13 часов
5-6 лет 👉 10-12 часов
7-11 лет 👉 10-11 часов
12-18 лет 👉 8-9 часов
Эксперты ВОЗ подчёркивают важность соблюдения режима сна и бодрствования ☝️поэтому не стоит пренебрегать данными пунктами, а ввести их в свой режим дня и вы увидите, какие позитивные результаты это принесет 🫶
