Я – Дайна, врач, стараюсь сложные медицинские проблемы объяснить простым языком.
Продолжаю тему про лишний вес.
Как я писала в предыдущей части, у меня самой вес выше нормы, и всю свою жизнь я с ним сражаюсь.
Этой теме посвящено так много статей, так много блогеров пишут свои рекомендации, постоянно эта тема звучит в медицинских программах, но опять вопросы, вопросы, вопросы…
А знаете почему?
Потому, что есть стереотипы, в плену которых мы все находимся. Для нормальной самооценки нам обязательно требуется им соответствовать, а если не получается – то виним себя в слабоволии, в обжорстве. А когда обвинять себя надоедает, то вспоминаем про генетику – полных маму или папу, про широкую кость, про некачественные продукты, про гормоны, которыми якобы напичканы курицы и т.д., и т.п.
Мы, врачи, совершенно также себя обвиняем, только добавляется еще мысль – как я могу что-то требовать от пациента, если сама толстая?
Источник: Freepik
Что же делать?
Бросить все попытки похудеть? Не читать и не пробовать новые диеты или лекарства?
Ответа у меня нет.
Каждый должен сам для себя решить, что ему важно:
– приблизиться к идеалу – похудеть, как та актриса?
- накачать мышцы, сформировать фигуру как в журналах?
- стать здоровее, чем раньше?
А может вы свою фигуру обвиняете в проблемах с личной жизнью? Или что карьера не строится, или на работу не берут?
Или тяжко ходить, давление высокое?
Или дети тебя стесняются?
Видите, я все в кучу сваливаю, все те мысли, что гонят решить с понедельника начать худеть, сесть на диету, отказать себе в сладком и вкусном…
А скажите, станет вес на 5-10-20-30 кг меньше – проблемы решатся?
Опыт похудевших авторов в том же Дзене говорит, что какие-то проблемы решаются, но появится много новых трудностей, и не всегда именно лишний вес их причина.
Я прошла многократные попытки сбросить вес диетами, препаратами,
спортзалами, а потом отправилась учиться на разные курсы. И год назад начала работу над собой уже с позиций науки и доказательной медицины. Успех есть, пока и небольшой, но я этому рада: впервые за последние 15 лет вес сдвинулся в обратную сторону.
Что же могу посоветовать?
Первое:
Сначала нужно просто подумать, насколько для вас критично похудеть.
Что вам даст снижение веса?
Сформулируйте:
- я влезу в новое платье,
- я смогу пойти с сыном в поход,
- я стану красивой и на меня станут обращать внимание мужчины,
- я стану здоровее и выносливей,
- или что?
Нужно очень искренне и конкретно себе ответить - мне это действительно нужно или просто сегодня настроение такое?
А потом прикинуть, сколько килограмм нужно сбросить, по вашему мнению, чтобы эти мысли воплотить в жизнь, чтобы стать счастливой?
Например: сброшу 10 кг (или 50, или 5), и моя жизнь изменится!
Тем самым вы поставите себе цель – конкретную, и четкую, а это крайне важно!
Второе:
Ответьте себе на вопрос, какой срок вы себе хотите дать для этого похудения:
3 месяца, 1 месяц, к лету, к дню рождения…
Факт: чтобы безопасно худеть за счет жира, а не воды или мышц, потеря веса в неделю не может быть выше 300-400 грамм, то есть в месяц именно жира можно убрать не больше 2-3 кг. Если больше, то это уже не жир теряется.
Если ваша цель была 10 кг, то нужно не менее 3 месяцев четкой самодисциплины, а может и больше, ведь у нас то месячные колебания гормонов, то праздники, мы же все просто люди, нам ничто не чуждо!
Подумайте: а вы готовы к таким срокам?
Большинство скажет:
это так долго! я хочу 10 кг за месяц!
И масса инфоцыган в интернете заверит: конечно, у нас марафон, ты только деньги заплати, все будет…
Вполне возможно, но учтите: быстро скинутый вес вернется назад еще быстрее, чем вы его потеряете, и приведет за собой в полтора раза больше килограмм.
Конечно, если очень нужно похудеть к лету или ко дню рождения, то это вполне себе верное решение! Платите, записывайтесь, экспериментируйте над собой. Но помните, что все потом все опять вернется.
К чему я все это пишу, вы скажете, дайте нам способ, вы обещали!
А к тому, что прежде чем начинать борьбу с весом, я призываю подумать:
1) снизить вес для вас нужно прямо сейчас? А что потом? Или это не так важно.
2) или вам нужно, чтобы вес ушел надолго, навсегда!
Если вы выбираете второй подход, то нужно понимать: это длительный путь. Он нелегкий, с самоограничениями, с работой над своими желаниями, с созданием новых привычек, нового рациона питания, нового распорядка дня, физических нагрузок. И наверняка будут срывы, желание все бросить, жалость к себе.
Помните фразу - а кто сказал, что будет легко?
Мы с вами годами этот вес набирали, мы себе позволяли все, что хотим, а сейчас мечтаем, чтобы все раз и ушло?
Так не бывает, и даже такие радикальные меры как бариатрическая хирургия (отрезание части желудка), липосакция (удаление жира с разных участков тела), уколы, разные таблетки – это все больно, тяжко, требует самоограничений жестких, и не только на какое-то время, но и на всю жизнь потом! Иначе все зря, и боль, и наркозы со всеми возможными последствиями.
Так что делаем выбор:
- я пока не готова, я буду думать, я пока опять попробую ту диету, что мне помогала раньше, я куплю себе таблетки, я запишусь на марафон. Мне это очень нужно прямо сейчас и сразу!
- я готова к тому, что путь к похудению – это на всю жизнь! Я уже все перепробовала, я сделаю все, чтобы похудеть и потом удержать вес!
Я никого не осуждаю за его выбор, у каждого своя причина хотеть похудеть, и первый выбор ничуть не хуже, чем второй, но именно в этот момент.
Если не готовы к длинному пути, даже не начинайте. Ставьте себе краткую цель, ищите свою диету, илите в зал на пару месяцев. Если потом опять поправитесь, ничего особенного, вы к этому привыкли. А пойти по трудному второму пути всегда можно. Но может стать поздно, учтите!
Одно не вызывает сомнений или споров: тем или иным способом, но вес надо снижать обязательно!
Каждая маленькая победа над своим жиром будет так радовать, что никакая ватрушка или тортик эту радость не переборет!
Так что делайте выбор!
Нам всем удачи: впереди весна, лето, пляж, любимый купальник!
В следующей статье расскажу про калории, состав еды, хотя многие это знают. Но я проверяю на себе, просто так не рекомендую.
Подписывайтесь на мой канал, комментируйте, ставьте лайки, задавайте вопросы.