“Если человек находится на диете, то даже не подходите к нему с шоколадкой” — говорят те, кто только вступил на путь похудения. Мы знаем, что начинающим спортсменам бывает тяжело себя преодолеть и отказаться от вредной еды. Некоторых спасают дни загрузки или так называемые “чит-милы”.
Казалось бы — прекрасная идея: нет смысла срываться с диеты и можно продержаться до заветного дня, когда гарантировано получишь сладость. А там уж можно наесться всякого и не испытывать чувство стыда. Но это заблуждение. В этой статье мы расскажем о смысле чит-мила и как его ввести правильно.
Что такое чит-мил?
Слово “чит-мил” состоит из двух английских слов — cheat (обман) и meal (еда), что означает “обмануть едой” или “нарушить диету”. Фактически, это лазейка для тех, кто жить не может без какой-нибудь “запрещенки” во время диеты.
Чит-мил при наборе массы и похудении
Любой человек однажды сталкивается с таким явлением как “плато”. Вес стоит на ровном месте. Это объясняется тем, что обмен веществ замедляется: организм не понимает что происходит и начинает сопротивляться.
Со стороны физиологии этот процесс нормален, потому что еда — единственный источник энергии. Как это было сотни и тысячи лет назад, так остается и сейчас. Чем больше человек получит калорий, тем выше становятся его шансы пережить голод.
А еще не забывайте про гормональный фон. Если спортсмен постоянно находится на дефиците калорий, то уровень лептина (гормон насыщения) падает. В мозг не поступает информации о том, что мы сыты. Тогда в дело вступает грелин — гормон голода. Его количество в крови увеличивается и метаболизм замедляется аж на 30%. Можно сказать, что организм словно бы впадает в спячку. Главной задачей остается поддержание веса. А мы то недовольны. Нам надо менять его.
Получается, чит-милы нужны во время похудения. Но это не значит, что нужно тут же объедаться вредной едой. Сначала прочитайте статью до конца.
“Если я набираю мышечную массу, то что мне делать?” — спросите вы.
А мы ответим: если вы пытаетесь избавится от жира, накачав мышцы, то прожить без чит-мила тоже не получится.
Здесь действует такая же логика: организм впадает в “анабиоз” и теряет мышечную массу. Уровень тиреоидных гормонов снижается, уменьшается выработка инсулиноподобного фактора роста. Мускулам неоткуда брать питательные вещества (белок) для развития. Тут сколько бы не занимайся — результата не будет.
Поможет чит-мил. Он словно бы “встряхивает” организм. Метаболизм, который начал замедляться, снова перезапускается. Гормоны тоже изменяются. Смысла останавливать все процессы нет.
Как только еда попадает в желудок, то мозг сразу получает сигнал: “пора переваривать”. Лептин на высоте и цель — “напитать тело” — выполнена. Гормон стресса снижается, а метаболизм начинает ускоряться. Такой скачок помогает вернуться к “заводским установкам” и вес двигается.
Но провести день чит-мила нужно правильно. Поэтому опять удаляйте свою корзину с фасфудом и сладостями, в приложении доставки еды. Рассказываем что нужно есть, чтобы не сорваться.
Что спортсмены рекомендуют есть в чит-мил?
С одной стороны — есть можно все, что хочется. С другой — можно сбиться с пути и вернуться к прежнему нестабильному рациону.
Чтобы “праздник живота” прошел под вашим контролем, то выберете что-то из списка ниже:
- медленные углеводы — паста с соусом, пицца, булочки, бутерброды, лепешки и прочая выпечка;
- белок — роллы и суши, курица-гриль, бургер, стейк;
- сладости — запечённые или сушеные фрукты, мороженое, творожная масса, ПП-шные конфеты или пирожные.
Настоятельно вам рекомендуем убрать из списка покупок жирный картофель фри, 6% молоко или коктейли, салаты с майонезом, сало, колбасы и сладости с быстрыми углеводами. Все эти батончики, чипсы и газировки пользы не принесут. Их состав слишком избыточен жирами и сахаром. Вашему организму, который уже какое-то время употребляет органически правильную еду, будет тяжело переработать эту кучу.
За день до чит-мила можно провести небольшую кардио-тренировку. Лишние калории, которые вы получите во время еды, быстро уйдут на восполнение энергии, а не в бока. Помните, что увеличить рацион можно только на 300-500 ккал!
А в сам загрузочный день съешьте заветное блюдо во время одного приема пищи. Не растягивайте на весь день.
Как часто нужно его устраивать?
Частота чит-милов зависит от того, чего вы хотите. Если мечтаете о крепких мускулах, хотите подсушиться, то устраивайте его не чаще чем 1 раз в месяц.
Если ваша цель — похудение, то 1 раз неделю вполне подойдёт. Как только вы достигните заветных килограммов, то качество тела нужно будет только поддерживать. Загрузочный день можно устроить хоть 2 раза в неделю, но с интервалом в 3-4 дня.
Это рекомендации диетологов и нутрициологов для человека, который меняет свою форму и сидит на диете. Вес точно изменится.
А если нет никакой диеты?
Человек просто худеет и занимается спортом. Он кушает все и вся, но только следит за количеством калорий. Цели набрать вес или накачать мышцы нет.
В такой ситуации чит-милы не нужны. Спортсмен и так периодически ест запрещенную еду. Вес у него стоять не будет.
Раньше спортсмены постоянно говорили о чит-милах. Их рекомендовали всем и везде. Но сейчас мнение изменилось. Такие встряски нужно устраивать тем людям, кто сидит на строгой диете и работает над своим весом больше полугода. В других случаях смысла специально срываться нет.
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube