Эта статья - личный пример автора. Здесь расскажу, как я потеряла один важный для себя навык, и каким способом его возвращала. Спойлер: испытывала дискомфорт, и чувствую его до сих пор.
Наступил февраль. Пройдёт месяц, и зимние холода начнут отступать.
В декабре Владивосток посетил сильный мороз: с ветром было -20 по утрам, что для нашего города весьма холодно и дискомфортно.
И в тот период днем, когда ветра становилось меньше, а температура поднималась до -15, мы замечательно гуляли с сыном.
Наступил январь, и после крещения Владивосток посетили сильные ветра. В ветер гулять становится ну совсем неприятно. Мы сидели в основном дома.
Сейчас уже такие ветра отступили. Спустя неделю мы стали снова гулять. А я за собой заметила, что теперь привычные 40 минут прогулки для меня стали дискомфортны.
И минус не большой, и ветра почти нет, а руки в тех же перчатках леденеют быстрее. Приходится звать сына домой, а на это уходит часа пол: ему-то не так холодно, а даже весело и интересно.
Потеря навыка гулять при морозе произошла меньше чем за месяц. И запускается естественная реакция - уберечь себя от дискомфорта, то есть не выходить на мороз.
А чем меньше выходишь на мороз, тем больше теряешь навык. И при более тёплой температуре потом мерзнешь. Делаешь вывод, что гулять - это плохо и не гуляешь.
Так происходит с любым навыком. И чем больше откладываешь действие из-за страха столкнуться с дискомфортом, тем сложнее приступить к нему.
Но если это действие ценно для вас, то затем дискомфорт догоняет вас, но уже по другой причине: вам дискомфортно из-за того, что вы этого НЕ делаете.
Но поскольку вы это уже НЕ делаете, вы привыкаете к этому дискомфорту, он становится неприятным, но привычным. И постоянным.
Если вы не хотите так жить, то придётся что-то менять. Например, возвращать себе навык.
Как вернуть себе утраченный навык (на примере навыка выдерживать холод):
1. Не проводите сутки на морозе. К чему крайности? Они ещё больше испугают и без того утративший навык организм. Возвращайте себе навык маленькими шагами.
2. Награждайте себя. Организму странно просто вот мёрзнуть на улице. Зачем? А вот вкусно попить какао и согреться им на улице - это уже задачка поприятнее.
3. Не ждите, что сразу станет лучше. Странно ожидать, что вчера было холодно, а вот сегодня после первой тренировки организм привыкнет. Дискомфорт, возможно, будет ещё долго сопровождать.
4. Помните о ценностях. Скрасить дискомфорт поможет напоминание о ценности этого действия. Дышать свежим воздухом, проводить интересно время с ребёнком, получать порцию солнца - это всё ценно и ради этого можно выйти из зоны комфорта и померзнуть.
5. Помогайте себе. Бегайте, прыгайте, если холодно.
Если сильный страх не дает вам тренировать навык, то один из вариантов самопомощи - это обращение к психологу. Ведь не всегда можно самому разобраться, что будет истинной помощью, а что только усилит страх.
Например, при социофобии человек может краснеть среди людей. Он это боится показать и надевает свитер с длинным горлом, чтобы скрыть возможные признаки красноты. Кажется, что так он помогает себе находиться среди людей. Но на деле он подпитывает свое убеждение о том, что краснота - это ужас. И так не борется со страхом, а его усиливает.
Когда мы не делаем что-то важное для себя из-за страха столкнуться с дискомфортом, мы откладываем саму жизнь. И это делает нас несчастными, хотя вроде мы же не вышли из зоны комфорта. Но в этом и парадокс: избегая всеми возможными способами дискомфорта, мы всё равно его испытываем. Так, может, пора рискнуть?
Поделитесь, какие навыки вы приобретали, выходя из зоны комфорта?
Какие хотите приобрести, но откладываете?
Автор: Дарья Парфенова
Психолог, Социофобия неуверенность
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru