Одно из наиважнейших правил похудения..
- ЗНАЙ СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ!
ЭТО позволит тебе быстрее и правильнее сбросить, а затем и контролировать свой вес. При не соблюдении своих границ БЖУ, ты не сдвинешь вес в низ, а даже если скинешь, то очень быстро наберешь, да еще и сверху добавишь. На себе проверенно!
Т.е. если ваш вес (считаю на себе, пересчитывайте на свой) 90 кг (ну да не дюймовочка...), то:
БЕЛКИ - 2-2,3 г на 1 кг тела
ЖИРЫ - 1-1,2 г на 1кг тела
УГЛЕВОДЫ - 2-2,5 на 1 кг тела
Считаем:
Белки= 90 х 2г = 180 г в день (минимум)
Белки = 90 х 2,3г = 207 г в день (максимум)
Жиры = 90 х 1г = 90 г в день (минимум)
Жиры = 90 х 1,2г = 108 г в день (максимум)
Углеводы = 90 х 2г = 180 г в день (минимум)
Углеводы = 90 х 2,5г = 225 г в день (максимум)
Исходя из этих данных высчитываем свою калорийность.
1г белка = 4 кк
1г жира = 9 кк
1г углевода = 4 кк
Белок = 180 х 4 кк =720 (минимум)
= 207 х 4 кк =828 (максимум)
Жиры = 90 х 9 кк = 810 (минимум)
= 108 х 9 кк = 972 (максимум)
Углеводы = 180 х 4 кк = 720 (минимум)
= 225 х 4 кк = 900 (максимум)
Теперь считаем свой минимум и максимум калорийности в день, путем сложения БЖУ мин и БЖУ макс.
МИНИМУМ Б720+Ж810+У720=2250
МАКСИМУМ Б828+Ж972+У900=2700
Исходя из данного расчета мы узнали свой максимум и если мы хотим ПОХУДЕТЬ, нам нужно снизить потребление калорийности в рационе.
Питайтесь на свой минимум и вы увидите, результат не заставит себя ждать. С такой формулой вы не будете чувствовать себя голодным и вам не захочется поесть на ночь.
И помним! Последний приём пищи не позднее чем за 4 часа до сна, а пищевой голод не менее 12 часов, так что ложитесь спать вовремя.