Гипертрофия – это ПРОСТО

ФизКульт привет, друзья и ученики.

Хочу поделиться с вами одним из «секретов», который на самом деле то и не секрет, но из-за современных фитнес выкидышей, именуемых себя персональными инструкторами (об этом псевдо индивидуализме читайте мою недавнюю статью) от фитнес – бизнес индустрии – нам с вами так заморочили голову, что большинство считает – накачаться практически нереально, особенно без стероидов.

Но это не так и я вам скажу – набрать мышечной массы на кости не так уж и сложно, даже просто. Не верите – почитайте и попробуйте. Особенно если вы новичок и даже если вы считаете себя опытным кочкой, но совершенно не довольны своим внешним видом после нескольких лет тренировок (да, да – лет) – эта информация будет вам крайне полезна.

Вы станете не только больше, но и сильнее, так как сила в натуральном тренинге всегда идёт перед гипертрофией и вот почему. Наверняка с первых ваших шагов в тренажерном зале вы качаете свои мышцы на 8–15 повторений и в этом основная ошибка.

Ещё раз – набрать мышечную массу не легко, но просто!

Необходимо тяжело нагружать свои мышцы – (это веса) и давать им время на отдых – (это адаптация) в период которой они (мышцы) и растут.

Но особенность высоких повторений от 8 и выше в том, что они не развивают необходимую силу так же эффективно, как при низком диапазоне повторений.

Низкое количество повторений в свою очередь даёт самый мощный прирост силы, потому что воздействует в первую очередь не на сердечно сосудистую систему, как при высоком количестве повторений, а бьёт прямо в мышцы, сухожильно-связочный аппарат, чего вы никогда не сможете добиться на высоком количестве повторений, особенно если вы новичок.

Не будем забывать, что низкое количество повторений даёт положительный стресс на эндокринную и нервную системы и что очень важно из современных исследований – положительно сказывается на уровне инсулина, о чем возможно не слышало большинство спортсменов, но знают люди, столкнувшиеся с проблемой инсулинорезистентности и сахарным диабетом + щитовидной железой.

Заметьте, мы даже не говорили о многосуставных и изолированных упражнениях, хотя при работе на силу – это очевидно, как дважды два.

Нам необходимо постоянно думать о том, как стать сильнее в диапазоне 2–6, кому-то даже 4–5 повторений, в ограниченном количестве упражнений. И вы начнете уставать в первую очередь именно мышечной системой, а не сердечно сосудистой.

Прикол в том, что большинство великих про атлетов из любой эры соревновательного бодибилдинга именно так и тренируются.

Это опыт не одного поколения тренирующихся людей.

Вы начнёте расти, когда не будете считать количество повторений, времени под нагрузкой и даже ловить ощущение пампа, нет – вы начнёте расти, когда будете отслеживать становитесь ли вы со временем сильнее.

Я лично знаю многих натурально тренирующихся атлетов, которые всегда ставили силу в приоритет и выглядящих в разы больше и сильнее чем многие тренирующиеся не совсем натурально но при этом считающие количество повторений и ловящих кайф, ой простите – памп, из современных это тот же Андрей Сакович, который в натураху развил такую силу и объем мышц, особенно бицепсов, что многим химикам и не снилось. Из выступающих лифтеров обратите внимание на Ивана Макарова, который имеет такие мышечные объёмы, что многим билдерам и не снилось, а всё благодаря работе на силу в диапазоне 2–5 повторений.

Если вы испытываете проблемы с массой – сосредоточьтесь на силе – хотябы на 4-6 месяцев и вы не только удивите себя, но замучаетесь объяснять людям вокруг, что вы не садились на химию. Но это будет бесполезно, ибо вам никто не поверит.

Это совсем не сложно, в том понимании, в котором нам пытаются преподносить все эти горе инструктора, но это совершенно понятно, когда понимаешь, как и на чем зарабатывают современные фитнес клубы.

Вы должны понимать одно – я тоже тренер и живу зарабатывая этим на жизнь, но мне важнее ваш результат и чистая совесть чем деньги, что я доказывал не раз, на примере своего отношения открытого к Z баранам, да и все мои методы есть в свободном доступе в виде статей и видео на YouTube канале, на котором кстати было бы уже больше 200 000 подписчиков, если бы не моя открытость. Зато мне не стыдно перед самим собой – а это главное для меня лично.

Попробуй и отпишись через полгода.

Ваш тренер и друг Егор Гурон Рубанов.

PS если у вас возникают вопросы в том, как часто тренироваться и как часто в неделю тренировать одну мышцу – пишите в комментариях, слово «СПЛИТ» и в следующий раз так же легко и просто разберем эту тему.