Сегодня статья посвящена навыкам (skills). Здесь расскажу про свои инструменты, которые помогают в формировании полезной привычки. Мне нравится для работы над собой использовать бумажный носитель, а не электронный.
«Путь в тысячу ли начинается с первого шага»
Лао-цзы
Начнем с того, что такое навыки и привычки.
Навык — отработанное до автоматизма умение, которое основано на знаниях. Чтобы его сформировать, нужно учиться, и практиковаться. Навык представлен двумя категориями: «мягкие» и «жесткие». Для успешной карьеры важно развивать как «жёсткие», так и «мягкие» навыки.
Мягкие/гибкие навыки (soft skills) — это дополнительные знания, умения и личные качества. Они не так сильно зависят от специфики конкретной работы, но помогают строить карьеру.
К этим навыкам относятся управление личным развитием, умение оказать первую помощь, умение грамотно управлять своим временем, умение убеждать, навык ведения переговоров, лидерство и т.д.
Жёсткие навыки (hard skills) — это умения, необходимые для конкретной работы, то, чему учат в колледже и университете. Поэтому такие навыки часто называют профессиональными.
К этим навыкам относятся умение работать в программе Excel, управление автомобилем, проведение полостных операций и т.д.
Привычка — это действие, которое запускается автоматически. Говоря простыми словами, — это то, что человек делает часто и регулярно, не задумываясь о самом процессе выполнения. Чистить зубы, заправлять кровать определенным способом, делать зарядку, выпивать стакан воды перед завтраком — рутины, которые появились в нашей жизни через многократное повторение и практику.
Примеры полезных привычек:
· заниматься спортом, совершать утренние пробежки и делать пешие прогулки;
· придерживаться сбалансированного питания, не забывать завтракать;
· спать не менее 7 часов в сутки;
· соблюдать режим дня;
· чтение книг и др.
Простая формула, чтобы оставаться здоровым всю жизнь:
- 9 тысяч шагов
- 8 часов сна
- 7 стаканов воды
- 6 минут медитации
- 5 фруктов и овощей
- 4 перерыва на отдых
- 3 приема пищи и три перекуса
- 2 часа без телефона перед сном
- 1 занятие спортом
«Мы – рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь»
Роберт Кийосаки
Для работы с утренними привычками использую ежедневник «Тренажер утренних привычек: Дневник-помощник» (Амир Атигехчи; Майки Ахдут; Ари Банаян).
В ежедневнике есть:
- мотивация и планирование вашего дня;
- 5 минут в день на заполнение;
- новая информация каждый день.
Мои привычки, сформированные с помощью ежедневника: медитация, йога, чтение.
«Настоящее лидерство заключается в том, чтобы спокойно и ясно уметь объяснить, почему было принято то или иное решение»
Ричард Брэнсон
Для работы с «мягкими» и «жесткими» навыками использую «Еженедельник Номера 1. Путь к цели» (Игорь Манн») и «Дневник развития эмоционального интеллекта» (Олеся Лупак).
Навыки: эмоциональный интеллект, коммуникативность, публичные выступления, владение современными методами психологии, навыки проведения тренингов.
«Непрерывное обучение – ключ к успеху в XXI столетии. Пожизненная учеба – это минимальное требование для успеха в вашей (а также в любой другой) сфере деятельности»
Брайан Трейси
Кроме этого я использую ежедневники, которые содержат практики по саморазвитию, постановке и достижению целей, обретению гармонии и счастья:
- «Сам себе психотерапевт» (психологический дневник из серии «Письма в бутылке) поможет создать путь к спокойствию, саморазвитию и гармонии;
- «Ежедневник счастливой женщины» (52 практических задания на каждую неделю по саморазвитию, принятия себя и своего тела, восстановление ресурсного состояния).
И в завершении «Дневник Успеха»! Фиксируем свои достижения и события, вызывающие положительные эмоции, и мотивируем себя на достижение новых целей!
Успешный финансист и опытный тренер Бодо Шефер рекомендует каждый день записывать 5 хорошо сделанных вещей или успешных шагов.
«Кем бы ты ни был – будь лучше»
Авраам Линкольн