Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу… Пословица глаголит истину! Возможно ты скажешь, что с утра нет аппетита, а порой и времени на то, чтобы перекусить? Я настоятельно рекомендую не пропускать завтрак и даже сделать его более плотным, чем остальные приемы пищи. И на это есть 7 весомых причин, о которых мы поговорим в этой статье.
Причина 1. Завтрак - это залог стройности.
Прием пищи с утра убережет тебя от вредных перекусов в офисе и переедания на ночь. Ведь не получив необходимых питательных веществ на завтрак, твой организм обязательно «отыграется» за обедом и ужином. Люди, которые не завтракают, но при этом очень плотно едят на ужин, могут запросто прибавить за год около 3-6 килограммов! А это настоящий нокаут для твоей фигуры и здоровья…
И это еще не все. Помимо лишних сантиметров на талии ты встанешь с утра с «углеводным похмельем». У тебя не будет аппетита и, запихнув в себя чашечку кофе (потому что иначе не проснуться), ты ринешься в пучину рабочих будней без нужного запаса энергии. Лучшее, что ты можешь сделать - заменить плотный ужин полноценным завтраком.
Минуточку внимания! С детства нас учили: перед сложным днем или контрольной по математике нужно хорошенько подкрепиться с утра. Родители и учителя знали, что именно завтрак помогает оставаться внимательным и сосредоточенным на протяжении всего дня.
Причина 2. Завтрак спасает от стресса
В качестве завтрака лучше всего подойдут продукты, содержащие белок: рыбу, яйца, нежирное мясо в вареном, тушеном или запеченном виде, овощи и медленные углеводы. В то же время завтракать одним кофе и чаем нельзя. Кофеин, содержащийся в этих напитках, может вызвать раздражение слизистой желудка и впоследствии привести к гастриту.
Как уже было сказано выше, плотный завтрак дает вам энергию на весь день! Медленные углеводы хорошо вас подпитывают и за весь день, они “сгорят” и преобразуются в энергию. Наличие большего количества энергии напрямую влияет на психологическое здоровье человека, снижает апатию, делает вас более энергичным.
Причина 3 «Подзарядка» для иммунитета.
Правильный завтрак с необходимым содержанием клетчатки, про- и пребиотиков улучшает кишечную микрофлору, а это прямой путь к отличному иммунитету. Организм будет лучше бороться с инфекциями и защищаться от заболеваний.
Если микрофлора кишечника нарушена, если там преобладает гнилостная микрофлора, то силы иммунитета будут направлены на её сдерживание, организм будет зря растрачивать энергию, что, несомненно, негативно отразится на иммунитете.
Я дополнительно использую БАДы (Куэмсилы, кедровые масла), а для снижения количества “быстрых углеводов” (с высоким гликемическим индексом), я использую стевию. В качестве чая предпочитаю травяные чаи, без кофеина.
Причина 4. Завтрак полезен для вашей красоты
Питание и твой внешний вид - палка о двух концах. Хочешь красивые волосы, прочные ногти и сияющую здоровьем кожу? Балуй себя здоровой едой именно по утрам! Салаты из свежих овощей, яйца, омлеты с зеленью , мясо курицы , индейки, говядины.
В весенний и летний период, не забывайте запасаться свежим щавелем. Кроме того, у нас есть наш “русский шпинат” - это сныть или лесная трава, она тоже очень полезна. А вообще, зелень надо есть и зимой.
Причина 5. И голова не болит!
Уровень глюкозы в крови зависит от твоего завтрака. При его отсутствии этот уровень резко падает, что вызывает легкую тошноту и головные боли. Избавь себя от неприятных ощущений, съев на завтрак богатую витаминами и минералами пищу. А те же углеводы желательно есть “длинные”, так как “быстрые” углеводы, резко повышающие уровень сахара, это не совсем хорошо.
Важен хороший прием пищи без чёрной зажаренной корочки, не сильно жирное, жареное и соленое, иначе даже полезные яйца легко могут стать вредными.
Хороший завтрак нужен, для того чтобы не было перекусов, которые вызывают постоянные скачки сахара и выбросы инсулина из-за частых перекусов и присутствия в рационе углеводов, особенно простых.
Причина 6 . Завтрак улучшает память и концентрацию
Утренний прием пищи положительно влияет на мозг, улучшает память и концентрацию внимания. К каким последствиям может привести отказ от еды в утренние часы? Японские ученые выяснили у тех участников, которые завтракали меньше трех раз в неделю, риск развития инсульта оказался на 36% выше.
Финские исследователи всерьез занялись вопросом питания настоящих мужиков и выяснили, что мясо с яйцами таки надо есть, ведь там много холина, уменьшающего риск деменции и улучшающего мыслительные способности.
Причина 7. Хорошее настроение
Уже нашли для себя много преимуществ полезного ежедневного завтрака? Все они дают еще один плюс - отличное настроение. Как я уже говорила выше, повышенный уровень энергии, позитивно сказывается на настроении.
- Ты вкусно позавтракала?
- Сбросила вес?
- Стала лучше выглядеть?
- Победила стресс?
- Сделала профилактику серьезных заболеваний и укрепляет иммунитет
- Все это однозначно даст вам хорошее настроение в течение всего дня
Заключение
Будь собой и завтракай по утрам! Поначалу может показаться сложным встать пораньше и начать день со здоровой пищи. Но к хорошему быстро привыкаешь. Выпей стакан воды перед едой, чтобы помочь организму проснуться. Приятного аппетита!
Для связи:
🔸Присоединяйтесь к магии утра, внедрите полезные привычки вместе с нами и станьте успешнее и счастливее: https://t.me/magia_utra_argo_bot
🔸Мой телеграмм, где я общаюсь с подписчиками: https://t.me/setevoynemoe 🔸Вопросы непосредственно мне, вы можете задать в Телеграмм: https://t.me/Yelena_Stiplina