Стать эффективным! Да не вопрос!
Вопрос максимального использования своих возможностей никогда не перестанет волновать человека, ведь цель многих людей - быть лучшей версией себя!
А вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно заставить себя придерживаться нужного вам режима или раз и навсегда отказаться от вредных привычек? "Я так хочу похудеть! Буду есть правильно и заниматься спортом!" начну жить по другому с понедельника, вот только мозг хитро не уточняет с какого именно и этот понедельник постоянно откладывается.
ВАЖНО.
Нужно кое что осознать, наш мозг так устроен, что всегда стремится к стабильности и ищет самый легкий путь к её достижению. Его задача работать по уже сложенным и отработанным алгоритмам и создавать новые. В жизни мы это называем- сделать на автомате. Вот именно это свойство мозга нужно учесть и использовать. Изменить уже отработанный мозгом алгоритм или привычный уклад - задача для него не из лёгких. Простого желания или намерения часто бывает недостаточно - слишком уж мозг стремиться сохранить ранее сделанную работу! Но если мы осознаем, что нам необходимы изменения, то понадобятся дополнительные психологические инструменты.
И тут на помощь приходит метод, разработанный профессором Питером Голлвитцером, - "Implementation Intentions" или "Намерения Реализации", именно этот психологический инструмент и призван минимизировать сопротивление мозга на пути к цели.
В чём суть? Нужно составить шаг за шагом план конкретных желаемых действий и привязать их к определенным ситуациям в течение дня.
Например, если ваша цель – выучить иностранный язык, вы задаете себе намерение: "Во время утренней поездки на работу я вместо музыки включаю 1 аудиоурок для изучения языка."
Вот ещё несколько примеров того, как продуманный заранее план действий по методике "Implementation Intentions" может помочь избежать отвлечений и откладывания в долгий ящик:
Намерение: начать регулярно заниматься спортом по утрам.
План: "Каждое утро сразу после пробуждения и завтрака я делаю 15-минутную зарядку".
Намерение: прекратить постоянно откладывать важные задачи на потом.
План: "Как только я сажусь работать за компьютер, в первую очередь я выполняю 3 самые неотложные задачи".
Намерение: перестать проверять телефон каждые 10 минут во время работы.
План: "В течение следующего часа, пока я работаю над проектом, я откладываю телефон в сторону и ни разу не беру его в руки".
Как видно из примеров, чётко спланированный алгоритм действий в определённой ситуации может в 2-3 раза повысить вероятность, что нужная задача будет выполнена, и позволит избежать отвлечений.
Может возникнуть вопрос: "Где же гарантии, что такой метод сработает?" Отвечу: клинические испытания подтвердили высокую эффективность Implementation Intentions в сравнении с обычными намерениями.
Давайте разберем подробнее результаты клинических исследований эффективности метода "Implementation Intentions".
В ходе научных испытаний людей разделяли на 2 группы. Первая группа просто формулировала общее намерение что-то сделать. Например: "Я буду больше заниматься спортом".
Второй группе предлагали составить конкретный план действий согласно методике "Намерений Реализации". Например: "Каждый день после работы я буду заниматься спортом в течение 30 минут".
Результаты показали, что во втором случае шансы воплотить задуманное в жизнь возрастали в 2-3 раза! Такой подход существенно повышал уровень самоконтроля и заставлял людей придерживаться предписанного плана действий.
Причина тому – составление конкретного плана действие в конкретный период для нашего мозга, который облегчает ему задачу составления и установления нужного алгоритма. Это и есть механизм реализационных намерений, который обеспечивает их высокую эффективность. Простыми словами, мозгу легче отрабатывать уже созданный четкий алгоритм, чем составлять его самому. Таким образом, научно подтверждено, что Implementation Intentions работают лучше обычных целеустановок и позволяют в 2-3 раза повысить вероятность достижения задуманного.
Теперь, зная сильные стороны этого метода, можно смело применять его в борьбе с вредными привычками или для выработки полезной рутины. Главное – максимальная конкретика в описании ситуаций и действий. Тогда ваш путь к цели станет намного эффективнее и приятнее!