Сегодня хочу поделиться с вами техниками дыхательной релаксации (осознанного дыхания) прямиком из Испании.
Дыхательная релаксация - это техника, которая помогает снять напряжение и стресс, восстановить эмоциональное равновесие и улучшить общее самочувствие. Она основана на контроле и управлении дыханием, что позволяет снизить уровень стрессовых гормонов в организме и улучшить работу нервной системы.
При стрессе мы часто дышим поверхностно и быстро, что приводит к накоплению углекислого газа в организме и ухудшению кровообращения. Глубокое и ритмичное дыхание, которое применяется в дыхательной релаксации, позволяет увеличить поступление кислорода в органы и ткани, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и уменьшить физическое напряжение.
Давай с начала подготовимся.
- Сядьте поудобнее, поставьте пятки на пол.
- Пробежитесь внутренним взглядом по своему телу с головы до кончиков пальцев.
- В процессе выполнения упражнений вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
- Дыхание "Волна"
Поставь указательный палец на оранжевую кнопочку старта. Медленно двигай палец по волнам. Протекая, как волны в океане, найди свой собственный ритм, стараясь выровнять воду, пока двигаешься по волнам... Когда поднимаешься по волне делай вдох, задержи дыхание на пике волны, выдыхай спускаясь вниз. И представь, как приближаясь к берегу волна опускается на него – выдыхай.
- Дыхание "Цветок"
Поставь указательный палец на оранжевую кнопочку старта. Двигайся, не останавливаясь и не отрывая палец, по лепесткам. Вдыхай, представляя, как вдыхаешь самый вкусный цветочный аромат. В конце каждого лепестка задержи дыхание, хотя бы на секунду. Выдыхая представляй, как дуешь на цветок, давая ему колебаться на ветру.
- Дыхание по спирали.
Поставь указательный палец на кнопку старта. Плавно двигайся по спирали, считай до 4 и делай вдох. Дойдя до центра задержи дыхание и считай до 7. Двигайся обратно, делая выдох и считая до 8.
Эти простые и эффективные способы помогут вам снять напряжение и стресс, улучшить самочувствие. Они доступна каждому и могут быть использованы в любое время и в любом месте. Попробуйте практиковать дыхательную релаксацию и почувствуйте ее положительное влияние на свое здоровье и благополучие.
Автор: Спиридонова Екатерина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
