Сила ежедневной ходьбы в цифрах: 15 впечатляющих преимуществ высокой общей подвижности и интересные данные статистики ВОЗ

Всем привет!

В выходные теперь «буду краток». Тренеру тоже иногда нужен отдых.

Почему я пропагандирую именно ходьбу?

Потому что физическая активность как одно из обязательных правил Системы – это именно ОБЩАЯ ПОДВИЖНОСТЬ.

Она обязательна каждый день без выходных, с перерывами только по самым уважительным причинам.

Лосось, запеченный с травами и чесноком. Лучший энергетик от Елены Некрасовой: https://t.me/urbanistka_vl

Шаг за шагом к новому себе:

1. Шаг на прогулке считается.
2. Шаг дома считается.
3. Шаг на работе считается.
4. Шаг вверх-вниз по лестнице считается.
5. Шаги на месте считаются.

Все считается!

Я не требую от «нашего» человека ни силовых (хотя они полезны и приветствуются – но исключительно по желанию), ни целевых нагрузок вроде пилатеса, бокса, плавания, тай-чи и иже с ними.

Хороший практик выглядит примерно так:

• Он контролирует общую активность в течение всего дня, используя для этого специальные приложения или шагомер.
• Он начинает день разминкой и заканчивает его расслабляющей прогулкой.
• Он ходит пешком везде, где только можно.
• Он разминается каждый час.
• Он не игнорирует лестницы.
• Он практикует растяжку и другие гармонизирующие техники.
• Он знает цену восстановлению после серьезных тренировок и, если как следует нагрузил мышцы, делает паузу на 2-3 дня. Ходить при этом можно и даже нужно!

Это все.

Я лично (а, следовательно, и Система) больше НИЧЕГО от вас не жду.

Никаких специальных абонементов, героических телодвижений, перемещений в пространстве в направлении фитнес-центра, усилий воли.

Для метаболического здоровья достаточно быть подвижным и легким, а не увесистым.

Иметь естественную и комфортную для себя привычку «шустрить», а не собираться с духом два раза в неделю, чтобы отправиться в зал.

Кстати, эффективность целевой прокачки мускулатуры именно для здоровья сильно преувеличена.

Это все замечательно, но класть жизнь на алтарь бодибилдинга стоит только в том случае, если вы выступающий культурист, который таким образом зарабатывает.

Остальным людям, которые занимаются совершенно другими делами, вовсе не обязательно дарить столь щедрые куски своей реальности силовому спорту.

Красивый рельеф – это сухой рельеф, который создается на кухне с помощью определенного состава и полной чистоты продуктов, четкого режима, выверенного соотношения БЖУ и игр с калорийностью рациона.

Одними тренировками такого результата все равно не добиться.

Ну и на диване мы не лежим, потому что из-за отеков у «застойных» людей не то что рельефа – глаз не видно.

Мои мышцы знакомы всем.

Они не в зале сделаны, я туда не хожу. Это знания биохимии.

Сосредоточьтесь на том, чтобы начать шевелиться и сделать это своей потребностью.

Данные статистики ВОЗ:

1. Сидячий образ жизни определяется как количество шагов менее 5000 в день. Это самый опасный предел, ниже которого опускаться нельзя никому.
2. В так называемых развитых странах с относительно высоким средним уровнем дохода гиподинамичны около 36 % населения.
3. 16,2 % малоподвижных людей живут в странах с относительно низкими доходами.
4. 81 % подростков сидят сиднем – и это особенно обидно.
5. Дефицит физической активности ежегодно приводит к 3,2 млн смертей. Это 4-я по частоте причина смертности.
6. Каждая лишняя 1000 шагов в день уже приводит к снижению риска смертности от всех причин на 15 %.
7. Даже дополнительные 500 шагов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7 %.
8. Ежедневные 6000 шагов начинают потихонечку снижать риск развития диабета.
9. При 6500 ежедневных шагов наблюдается уверенное снижение артериального давления.
10. 8000 шагов - значительно меньший риск развития депрессии, ожирения и апноэ во сне.
11. 9800 шагов – снижение риска развития деменции на 50 %.
12. 10500 шагов в день - риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 77 %.
13. 11000 шагов – снижение риска развития депрессии, диабета, гипертонии, ожирения и апноэ еще на 25–50 %.
14. 11500 шагов – снижение риска ранней смерти на 67 % по сравнению с 4 000 шагов.

Дальше преимущества только растут.

Наиболее значимые из них:

1. Нормализация артериального давления.
2. Повышение эластичности сосудов.
3. Высвобождение полезного оксида азота, что способствует расширению кровеносных сосудов.
4. Активация противовоспалительных механизмов.
5. Повышение уровня тестостерона.
6. Защита ДНК от повреждений.
7. Увеличение длины теломер – фактора, напрямую влияющего на так называемое активное долголетие. У «ходоков» клетки стареют значительно медленнее.
8. Повышение стрессоустойчивости и развитие творческих способностей. Думаю, это заметили все практикующие. Озарения у наших идут одно за другим – постоянно вижу это в комментариях. А настроение всегда отличное!
9. Антиоксидантная защита.
10. Рождение новых митохондрий (наших клеточных «печек») и поддержка активности старых. Мы становимся мощными генераторами энергии!
11. Отсрочка возрастной потери мышечной массы.
12. Нормализация передачи сигналов инсулина, а значит, эффективная регуляция уровня глюкозы крови.
13. Восстановление и регенерация тканей. Высокая подвижность способствует высвобождению факторов роста и молекул, отвечающих за восстановление и регенерацию тканей.
14. Поддержка здоровья суставов и хрящей. Уже 6 недель ежедневной ходьбы, согласно выводам из недавнего исследования, существенно снизили выраженность болевых ощущений у людей с остеоартритом коленного сустава.
15. Улучшение ситуации с хроническими болями в пояснице.

Простота выполнения - это лучшая мотивация.

Великолепное самочувствие - самое сильное положительное подкрепление из возможных.

Когда-то, в ноябре 2022-го года, я запустила первый челлендж по ходьбе. Мы просто взяли да и пошли. Идем до сих пор.

Желаю всем бодрых и активных выходных!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 17.02.2024 г.

Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru

Поддержать меня и мой канал можно здесь:

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.

Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.