Сбросили лишние килограммы? Поздравляем! И спешим расстроить — впереди еще много работы. Чтобы оставаться в текущей форме придется по-прежнему следить за питанием и соблюдать несколько других важных правил. Но не волнуйтесь, они простые. Сейчас расскажем.
После похудения часто хочется расслабиться и наконец-то насладиться в достаточном количестве любимыми несбалансированными вкусностями. А еще — забыть про подсчет калорий и спорт. Советуем не торопиться с решениями, потому что с таким подходом вес тоже не заставит себя ждать и вернется обратно.
Осознанно и без спешки
Начнем с того, что очень важно грамотно худеть. Если вы сидите на диете, которая предполагает сильное урезание калорий или жестко ограничивает вас в продуктах, то удержать вес после её окончания будет крайне сложно. В долгосрочном периоде резкое снижение калоража приведет к замедлению метаболизма и даже метаболической адаптации. Адаптация может наступить при снижении суточной калорийности ниже 1200 ккал. В таком случае ваше тело перейдет в режим экономии и снизит расход энергии, а вместе с этим изменится и эффективность похудения.
Кроме того, резкое урезание калорий провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. При его высоком уровне организм может начать разрушать мышцы, чтобы получить недостающую энергию. С небольшой мышечной массой расходуется меньше калорий, а похудеть становится еще сложнее.
И совсем другое дело — худеть постепенно, еженедельно сокращая количество потребляемых углеводов, примерно на 50 граммов в сутки. Если через неделю вес не начнет меняться, можно снизить потребление углеводов еще на 25–50 граммов, и так урезать до тех пор, пока не добьетесь желаемой скорости похудения. Но не стоит переходить цифру в 600-900 граммов в неделю, 900 граммов — это максимальная скорость похудения для большинства взрослых людей среднего веса.
Выходить с такой диеты проще, главное — делать это так же постепенно, как вы начинали худеть. Просто действуйте в обратном направлении и по чуть-чуть повышайте калорийность ежедневного рациона.
Но это не значит, что теперь то вам точно доступны булочки, конфеты и фастфуд. Лучше отдать предпочтение крупам, овощам и фруктам, но в умеренном количестве, чтобы не выходить за рамки суточной нормы КБЖУ, даже с учетом добавленных калорий.
Оставьте сахар в прошлом
Кстати о сладком. Во время похудения вы пережили тяжелое расставание с сахаром. Понимаем. Но достижение цели — не повод возвращаться к бывшему. Поверьте, он не изменился. Сахар по-прежнему очень калориен. И чаще всего, мы не можем вовремя остановиться и перебираем с его потреблением. В итоге лишние углеводы превращаются в жир и вес снова начинает расти.
Кроме того, постоянный избыток сахара в рационе приводит к повышению уровня глюкозы и чрезмерной выработке инсулина. Если подобные скачки будут происходить часто, человек может столкнуться с нарушением обмена веществ и снижением чувствительности клеток к инсулину. Что, в конечном итоге, может привести к развитию диабета.
Советуем не играть с огнем и обходить сладости стороной. Если это не ПП-сладости, конечно :) Они могут стать отличной альтернативой сахару — по вкусу такие батончики не отличаются от обычных, но при этом помогают сохранить баланс макронутриентов и содержат меньше калорий.
Спорт — тот, кто вам нужен
С бывшим попрощались, надеемся, что вы открыты к чему-то новому. Потому что спорту придется уделять немало времени. Ежедневная двигательная активность нужна для того, чтобы сжигать часть калорий, оставаться в форме и не набирать вес.
Необязательно делать кардио 5 раз в неделю, умирая на беговой дорожке. Это могут быть просто прогулки, плавание, ежедневная зарядка, фитнес. Выбирайте то направление, которое вам по душе, чтобы не приходилось заниматься через силу.
Меньше стресса, больше сна. И не наоборот
Когда мы постоянно испытываем эмоциональные потрясения, в организме растет уровень кортизола — гормона стресса. Он влияет на выработку других гормонов, в том числе, грелина — тот отвечает за чувство голода.
При хроническом стрессе уровни кортизола и грелина увеличиваются. Это не только подталкивает нас к перееданию, но и влияет на выбор продуктов. Появляется тяга к сладкой и жирной пище. Мы уже не думаем о последствиях — просто пытаемся «заесть» стресс и избавиться от чувства дискомфорта.
Именно поэтому после похудения особенно важно следить за своим эмоциональном состоянием, не перерабатывать и высыпаться.
Билет в новую жизнь
Примите тот факт, что вы больше не сидите на временной диете, по окончании которой можно будет вернуться к прежнему способу питания. Нет, теперь сбалансированный рацион, выбор правильных продуктов, отказ от сладкого — ваш образ жизни.
Мы не говорим о том, что вам необходимо по-прежнему ежедневно считать калории и БЖУ. Скорее всего, вы уже научились это делать «на глаз». Главное — не терять хватку, не расслабляться и помнить о том, что вы это делаете не ради цифр на весах, а для своего здоровья и полноценной жизнедеятельности.
Ну, а чтобы новый образ жизни не казался таким серым — разбавляйте его ПП-десертами FITKIT. Переходите на наш сайт myfitkit.ru и выбирайте, чем побаловать себя сегодня!