Еженедельная рубрика с рецептами, но заметьте, что сегодня будут не низкоугледные рецепты, а рецепты в ПП варианте.
Всем привет!👋
Меня зовут Ольга. Мне 47 лет. Живу в Москве. На своем канале рассказываю, как похудела на 46 кг, с веса 124 кг, и продолжаю худеть. Предлагаю рецепты для похудения, с рассчитанным КБЖУ, и немного рассказываю про свою жизнь.
Друзья, сегодня предлагаю вам два рецепта в ПП варианте, потому что решила провести эксперимент и перейти с низкоуглеводного питания, на подсчет калорий. Что из этого получается, подробно расскажу в понедельник.
Итак, перейду к рецептам.
Запеканка из творога и тонкого лаваша.
Вкусный и полезный завтрак.
Ингредиенты:
Творог 5%-360 гр( две пачки).
Яйца-4 шт.
Сыр-140 гр.
Молоко-100 гр.
Лаваш тонкий-120 гр.
Соль по вкусу.
Приготовление:
Творог разминаем вилкой, добавляем яйца и натертый на крупной терке сыр. Тщательно перемешиваем. Вливаем молоко, перемешиваем. Тонкий лаваш рвем на мелкие кусочки, и добавляем к нашей сырно-творожной смеси. Тщательно перемешиваем.
Форму для запекания, смазываем оливковым маслом и выкладываем смесь.
Ставим в разогретую духовку на 180 градусов, на 20-25 минут. Нужно смотреть по своей духовке. Как хорошо подрумянится, вынимаем.
Готово!
В разрезе.
Процесс приготовления такой запеканки очень простой и быстрый.
КБЖУ на 100 гр: К-174, Б-14, Ж-10, У-9.
Далее приготовим витаминный салат.
Ингредиенты:
Пекинская капуста-400 гр.
Огурец-200 гр.
Перец сладкий-150 гр.
Маслины-50 гр.
Яйца-3 шт.
Оливковое масло-30 гр.
Семена для салата-20 гр.
Сушеный чеснок и соль по вкусу.
Приготовление:
Приготовление максимально простое. Яйца отварили. Все ингредиенты порезали в произвольной форме. Добавили сушеный чеснок и соль по вкусу. Добавили семечки для салата. Заправили оливковым маслом.
Готово!
Семечки для салата беру вот такие.
И вот такой простой, полезный и очень вкусный салат получается.
С другой стороны.
КБЖУ на 100 гр: К-83, Б-4, Ж-6, У-4.
Вот такие замечательные рецепты сегодня получились.
Всем приятного аппетита 😋!
Подписывайтесь на мой канал, здесь будет много рецептов для похудения.
Все отличных выходных!
Обнимаю❤️