Ваш мозг уникален и силен, и мы хотим предоставить вам инструменты и ресурсы, необходимые для улучшения его функций.
Одна из тем, о которой мы собираемся помочь вам узнать больше, — это когнитивные искажения. Если вы никогда раньше не слышали о когнитивных искажениях, не волнуйтесь, многие люди этого не слышали. Когнитивные искажения - психологический процесс, при котором человек создает ложное восприятие или веру в себя.
Например, если вы студент колледжа и не можете выполнить задание, которое нравится вашему профессору, когнитивным искажением будет считать, что одно проваленное задание означает, что вы провалите остальные задания вашего профессора, потому что вы не в состоянии их выполнить. правильно.
Примеры когнитивных искажений
Когнитивные искажения не вызывают дискриминации, и каждый может столкнуться с этим потенциально вредным образом мышления. Вы когда-нибудь чрезмерно анализировали событие, создавали историю о событии, а затем говорили себе, что эта история повторится в будущем, как бы вы ни старались чего-то достичь? Если да, возможно, вы испытываете когнитивное искажение.
У некоторых людей такое искаженное мышление может случаться один или два раза, но со временем мы учимся двигаться дальше и продолжать попытки. Для других когнитивные искажения — это образец вредного мышления, который начинает мешать их жизни и отношениям. Если вы постоянно находитесь в образце искаженного мышления, у вас гораздо больше шансов почувствовать тревогу, депрессию, зависимость от различных веществ и возникновение поведенческих проблем. К наиболее распространенным когнитивным искажениям относятся:
Займите себя катастрофическими мыслями
Катастрофическое мышление означает, что еще до того, как событие произойдет, вы ожидаете, что результат будет разрушительным. В каждой ситуации вы представляете наихудший сценарий.
Неспособность принять позитивные события
Когда с вами случается что-то хорошее, вы придумываете оправдания и не можете принять это. Например, если у вас есть оценка работы, вы получили 10 положительных комментариев о своей работе за последний квартал и получили один комментарий о том, что вы могли бы улучшить, вы сосредоточитесь на одном «плохом» комментарии и не сможете принять все остальные. хорошие отзывы, которые вы получили.
Практикуйте эмоциональное мышление
Вместо того, чтобы доверять конкретным доказательствам, вы полагаетесь на личные чувства, которые подскажут вам, как судить о себе и мире. Несмотря на то, что ваш ребенок здоров и счастлив, вы чувствуете, что плохо его воспитываете, поэтому решаете, что вы плохая мать, потому что чувствуете себя плохой матерью.
Использование ярлыков
Вы используете негативные ярлыки, чтобы описать себя и окружающих. Вы сосредотачиваетесь на одном плохом событии или ошибке и решаете, что этот один случай описывает кого-то, а не все хорошее, что он сделал.
Использование негативного мысленного фильтра
Вы решаете игнорировать позитивные события и вместо этого смотрите на свой мир через негативную призму. Использование негативного мысленного фильтра часто усиливает чувство беспомощности и одиночества.
Спешу с выводами
Вы предугадываете мысли и чувства людей по поводу вас или того, что вы сделали, вместо того, чтобы спрашивать их. Примером такого типа когнитивных искажений является гадание или предсказание будущего. Вы верите, что точно знаете, что произойдет с вами в будущем, поэтому решаете, что ваше поведение не имеет особого значения.
Чрезмерное обобщение событий и опыта
Когда вы чрезмерно обобщаете, вы используете один результат, чтобы определить исход всех будущих событий. Примером этого может быть вера в то, что вы останетесь одинокими и никогда не найдете того, кто будет любить вас, потому что вы развелись.
Опыт персонализации
Пример персонализации — винить себя в чем-то, даже если это полностью находится вне вашего контроля. Люди, испытывающие этот тип когнитивных искажений, часто сравнивают себя с другими и считают, что они являются причиной всего плохого, что происходит вокруг них.
Мышление в крайностях
Спектр отсутствует, вещи и люди либо прекрасны, либо ужасны. Если у вас поляризованное мышление , вы не оставляете никаких возможностей для сбалансированных точек зрения или результатов.
Использование высказываний «должен»
Этот тип когнитивных искажений возникает, когда люди сосредотачиваются на том, что «должно» было произойти или что они «должны» были сказать. Подобные размышления могут быть чрезвычайно утомительными и подавляющими, а также вызывать у вас стресс и беспокойство.
Когнитивные искажения могут быть чрезвычайно вредными для вас и вызывать у вас чувство подавленности и ощущения неудачи.
Если вы хотите улучшить когнитивные функции мозга себе или кому-то, кого вы любите, свяжитесь с нашей командой сегодня, и мы поможем вам узнать, как и с помощью каких технологий это можно сделать.