Почему мы толстеем? Откуда берется лишний вес? Почему мы так легко его набираем? Плохая наследственность? Заболевание? Образ жизни? Питание? Или стресс? Давайте разбираться.
Выделим 5 основных причин набора веса:
- Неправильное питание
- Малоподвижный образ жизни
- Психоэмоциональные проблемы
- Органические причины
- Социальные причины
Неправильное питание.
Неправильное питание – это:
- Большое количество жареной, жирной еды
- Слишком малое потребление чистой воды
- Обильное употребление продуктов с химическими добавками, консервантами, красителями
- Отсутствие в рационе достаточного количества злаков, клетчатки
- Привычка запивать еду газированными или другими сладкими напитками
- Пристрастие к сладким кондитерским изделиям
- Игнорирование полноценного завтрака
- Постоянное переедание
- Отсутствие регулярного режима в приеме пищи
- Привычка наедаться на ночь
- Увлечение «сухомяткой»
- Привычка есть «на бегу» или за компьютером, телевизором
- Чрезмерное употребление вредных соусов, приправ
- Малое количество фруктов, овощей, зелени.
Малоподвижный образ жизни.
Сидячий или малоподвижный образ жизни еще называют гиподинамия, как фактор риска хронических заболеваний, находится на четвертом месте после курения, гипертонии и ожирения!
По сути, такой образ жизни ведут не только те, у кого сидячая работа, но даже домохозяйки, пенсионеры и дети.
В свободное время мы сидим за компьютером, смартфоном, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Офисные работники в большинстве случаев проводят рабочий день сидя за столом. Значительная часть работающих людей ежедневно передвигается сидя - в машинах, автобусах и электричках.
Малоподвижным образом жизни считается такой распорядок дня, при котором физической активности уделяется менее получаса или вообще не уделяется никакого времени. Под активностью не подразумеваются домашние хлопоты вроде уборки, мойки окон или полов, т.к. для пользы организма нагрузку должны получать все группы мышц, как например во время бега или занятия в бассейне.
Психоэмоциональные проблемы
Эмоции обладают огромной силой. Они могут подавлять или наоборот активизировать физиологические процессы.
Прием пищи – это эмоция удовольствия.
При этом у большинства людей удовольствие приносит не только чувство насыщения, но и сам процесс потребления некоторых продуктов.
Понимая это, люди начинают воспринимать еду не только как источник физиологической энергии, а скорее, как к желанному объекту, который позволяет насладиться вкусом, обрести покой, спасти от депрессии.
Органические причины
Основная органическая причина – нарушения гормонального фона.
У женщин изменение гормонального фона происходят намного чаще. На это влияют беременность, периоды лактации, менструации и климакс. По этой причине гормональное ожирение для женщин – обычное явление.
Так же на чрезмерное отложение жиров у женщин может быть связано с генетикой (предрасположенностью) и применением лекарств (например, противозачаточных средств).
В современном мире, не все женщины (как и мужчины) находят время и возможность для физических нагрузок. Зато для стрессов и тревог – время очень подходящее. Как следствие – стремительный рост лишних килограммов, ожирение, метаболический синдром.
Социальные причины.
Плохое материальное положение или, напротив, превосходные условия жизни – влияют на развитие ожирения.
Люди с маленьким достатком, вынуждены экономить на рационе и качестве своего питания. Они употребляют очень много жиров (сало, трансжировые добавки в некачественных продуктах), углеводы (макароны, картофель). В последнее время настоящей бедой стала система фаст-фуд.
Вкусные гамбургеры и аппетитная картошка фри – это прямая дорога к ожирению.
Не стоит забывать и о семейном статусе человека. Находясь в поиске партнера, и мужчины и женщины уделяет большое значение и внимание свой внешности. После того как пара сформирована, цель достигнута, женщины активно хвастаются кулинарными способностями, а мужчины этому только рады. Мотивация заботы о внешности уходит в разряд «надо бы, но времени нет» (дети,кредиты, заботы). Обильные семейные трапезы – как отдушина. Результат - лишний вес и у мужа, и у жены.
В большой зоне риска и те люди, которые в силу специфики своей профессии вынуждены работать по ночам. Наше тело живет по биологическим ритмам, где четко прописано: ночь – это время сна. Систематическое нарушение ритмов неизбежно приводит к сбоям обменных процессов и гормональным нарушениям.