Многие люди сталкивались и сталкиваются с вопросами о похудении по сей день.Как же начать худеть?Что нужно для этого сделать?Как комфортно снизить вес?Ответы на все эти вопросы вы сможете найти в этой публикации.
Перед тем как начать , нам нужно разобраться с такими понятиями как «калории» и «дефицит калорий».
Калорийность- это энергетическая ценность ,которые мы употребляем.Все продукты которые мы употребляем имеют свое значение калорий.Это как бы показатель сколько энергии содержится в тех или иных продуктах.Если вы присмотритесь к любому покупному продукту , на его упаковке вы сможете заметить сколько в нем содержится калорий ( ккал )на 100 г.
Калории- это энергия которая необходима нам для нашего существования.Чтобы делать любое действие нам требуются калории.Это касается не только физической нагрузки , но и умственной.
Что такое суточная норма калорий?
Суточная норма калорий - это определенной количество калорий которое мы потребляем за день .Это минимальное значение ,которое нужно нам чтобы существовать.Даже если вы ничем не занимаетесь вы тратите калории ,так вот суточная норма это такое их количество , которое мы тратим даже если просто лежим целый день. У женщин в среднем это 1000-1200 ккал, а у мужчин 1400-1600 ккал.
Но даже если вы занимаетесь работой или просто ходите хоть немного ваша суточная норма будет больше. Чем активнее вы проводите день ,тем больше калорий тратите .
Если вы делаете какую либо физическую нагрузку вы тратите больше.
Теперь мы можем подобраться к нашему первоначальному вопросу.
Дефицит калорий- это ситуация когда вы потребляете меньше калорий ,чем сжигаете.То есть вы создаете такие условия когда вы потребляете меньше , чем тратите.
Так же есть понятие противоположное этому .Профицит калорий - это ситуация когда вы потребляете больше калорий ,чем сжигаете.
Теперь разбираемся .
Когда вы едите свою норму вы сжигаете ваши калории в ноль.
Когда вы едите меньше своей нормы вы уходите в минус.
И соответственно ,когда вы едите больше ,чем тратите вы уходите в плюс.
Спросите вы ,чем это связано с похудением , а я отвечу : весь наш лишний вес - это лишние калории.Весь жир ,который у нас есть, это последствие профицита калорий.
(В одном килограмме жира содержится примерно 7700-8000 ккал.)
Как тогда начать худеть?
Все банально, для начала вам нужно узнать вашу личную суточную норму калорий и начать создавать профицит за счет того ,что вы будете тратить больше ,чем потребляете.Это можно сделать либо уменьшением количества еды или же добавлением дополнительной физической нагрузки ( но при этом есть вашу минимальную норму)
Самый лучший дефицит это 100-500 ккалв день.
Надеюсь эта статья помогла вам, и вы наконец узнали о дефиците калорий.Переходите в мой профиль и читайте следующую статью о правильном похудении.