Самооценка — это не просто мнение о себе; это фундамент, на котором строится восприятие собственных возможностей и оценка своих достижений.
Она способствует устойчивости к стрессу, помогает сохранять мотивацию при неудачах и стимулирует к дальнейшему обучению и развитию.Здоровая самооценка — не высокая, а реалистичная: она отражает, насколько объективно хороши способности и навыки человека. Слишком низкая самооценка в таком случае плоха не потому, что низкая, а потому что не соответствует реальности.
Второй важный компонент здоровой самооценки — стабильность: восприятие себя не должно радикально меняться из-за каждой неудачи. Согласно исследованиям, изменчивость самооценки часто бывает у людей симптомами депрессии.
В таком случае нужно не повышать самооценку, а вместе с психологом разбираться, почему так часто меняется настроение — и работать с источником проблемы.
Самоценность. В английском языке есть два слова, которые обычно переводят как «самооценка»: self-esteem — «самоуважение», и self-worth — «самоценность». Это разные аспекты самооценки, но раньше внимание исследователей было сосредоточено на самоуважении, а самоценность никто не изучал.
Я хочу вам предложить технику, которую вы можете использовать самостоятельно или с клиентами для лучшего принятия себя.
Признание своих достижений
Давайте найдем удобное положение, сядем так, чтобы ничто не мешало нам в течение следующих нескольких минут. Закройте глаза и глубоко сделайте вдох... и выдохните. Еще раз глубоко выдохните... и медленно выдохните. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы расслабляетесь все больше и больше...
Теперь представьте себя стоящим перед дверью. Эта дверь ведет в комнату ваших достижений.
Откройте дверь и войдите туда. В этой комнате на стенах изображены рамки с изображениями ваших самых значимых достижений. Подходя медленно к каждой рамке, загляните в нее. Что там написано? Это могут быть достижения в работе, личной жизни, обучении, хобби. Почувствуйте в себе чувство гордости за каждое из них.
Благодарность Теперь обратитесь к себе с благодарностью. Скажите себе: "Спасибо за смелость, терпение, настойчивость. Спасибо за то, что не сдалась(лась), даже когда это было не просто. Я горжусь тобой". Почувствуйте благодарность к себе, к вашему внутреннему «я», которое всегда поддерживает вас.
Принятие и принятие решений Теперь, вдыхая, представьте, как вы впитываете все положительные эмоции от ваших достижений. С каждым выдохом отпустите предложения, страхи и неуверенность. Вдохните глубже, насыщаясь чувством уверенности и силы. Выдохните все, что мешает вам признать свои заслуги. Повторите про себя: "Я достоин(на) признания. Я горжусь собой. Я ценю свой вклад и свои достижения".
Завершение Оставайтесь в этом состоянии еще несколько мгновений, наслаждаясь ощущениями полноты и гармонии с собой. Когда будете готовы, медленно начните переходить к обычному состоянию сознания. Пошевелите пальцами рук и ног. Сделайте глубокий вывод, откройте глаза, когда почувствуете, что полностью завершили процесс.
P.S. Почитать обо мне более развернуто можно на моем сайте: https://juliavonline.ru/
Автор: Влад Юлия Вадимовна
Психолог, Карьерный executive коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru