Все мы были когда-то новичками, расскажите с чем сталкивались в начале пути? А я вместе с началом тренировочного сезона, запускаю серию постов про ошибки новичков в тренажерном зале. Буду рада вопросам и твоему мнению в комментариях. ♥️ за полезную информацию
⠀
1️. Не соблюдать технику выполнения упражнений
⠀
Самая распространённая причина травм — небезопасная техника. Неправильное распределение веса, нескоординированное движение или поднятие несоизмеримого веса — все это 100% приведёт к травме. Вся нагрузка ложится не на целевые мышцы, а на соседние регионы, связки, сухожилия и суставы. Первое на что нужно новичку потратить силы и время в зале — обучение новым двигательным стереотипам и освоение техники безопасности при работе со снарядами и тренажерами.
⠀
2️. Пропускать разминку и заминку
⠀
Любая тренировка должна начинаться разминкой, а заканчиваться заминкой. Разминка подготавливает тело к предстоящей нагрузке (виды разминок и советы закреплены в актуальном), заминка восстанавливает СС и дыхательную системы, снижает ЧСС до привычного состояния, приводит НС в спокойное состояние (что подходит в качестве заминки есть в актуальном)
⠀
3️. Отсутствие тренировочного плана
⠀
Очень важно поставить себе цель. Она должна быть измерима. Почувствуйте разницу: «Похудеть» или «Сбросить 10 кг за 4 месяца». Цель поставлена, далее можно идти к ее реализации — для этого нам и потребуется тренировочный план. Он составляется с учетом цели, физиологических особенностей и состояния здоровья подопечного в конкретный момент времени. Корректируется до/во время/после каждой отдельной тренировки.
Будьте здоровы!
⠀
#фитнестренер #будьздоров #будьвформе #разминка #заминка #ошибкиновичкавзале #нутрициолог #зож #тренажерныйзал #тренировочнаяпрограмма #тренировочныйплан