Техника "Движение Медведя" — одна из центральных в практике шаолиньского Цигун, оно обеспечивает основательное обновление и повышение уровня жизненной энергии во всем теле, очищает кровь и открывает меридианы тела.
Начальная позиция: Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки вдоль туловища. Колени слегка согнуты, чтобы устойчивость была надежной. Макушка стремится вверх, подбородок чуть опущен вниз, крестец тянется вниз, тело расслаблено. Руки расположены у нижнего даньтянь, указательные пальцы касаются друг друга, дыхание ровное.
Движение: Делаем вдох, левый локоть поднимаем вверх, ладонь скользит по переднесрединному меридиану — вверх и назад. Корпус разворачивается, таз на месте, копчик тянется вниз. Рука идёт за спину и плавно делает круг, как если бы вы были медведем, вытягивающимся после зимнего сна. Кисть повернута внутрь, пальцы направлены вниз, а локоть тянется вверх и назад. Сделайте то же самое с другой рукой.
Дыхание: Вдохните, когда поднимаете руку вверх. Постарайтесь сделать вдох глубоким и ровным. Выдыхайте, когда рука уходит назад и вниз.
Вернитесь в исходное положение: Плавно опустите руки обратно вниз, выдыхая и ощущая, как вся напряжённость покидает ваши плечи и руки.
Повторение: Вы можете выполнить это упражнение столько раз, сколько считаете нужным, сосредотачиваясь на том, чтобы каждое движение и каждый вдох и выдох были осознанными и целенаправленными.
При регулярном выполнении вкупе с другими техниками вы ощутите внутреннюю силу и уверенность.
На видео мастер Ши Янбин показывает эту технику. Смотрите по ссылке и пробуйте.