5 групп продуктов, которые снижают вашу продуктивность.
- Выпечка и хлеб из белой муки
А также сладости, быстрые углеводы. Обладают высоким гликемическим индексом, быстро повышают уровень сахара в крови и дают лишь кратковременный заряд энергии, который быстро расходуется организмом. В результате, через 2 часа после употребления сладкого, настроение падает и вас настигает усталость.
Чем заменить сладкое: продуктами с высоким гликемическим индексом и сложными углеводами - цельнозерновыми продуктами (свежим домашним хлебом из муки второго сорта); овощами (баклажаны, помидоры, огурцы, горох) и ягодами (черника, чёрная смородина, черешня, вишня).
- Кофе
Бодрящий напиток для миллионов людей. Однако, важно знать норму. Употребление большого количества кофеина может негативно сказываться на уровне продуктивности.
Кофеин искусственно стимулирует мозговую активность, ускоряет обмен веществ и сердечные сокращения.
Организму требуется больше кислорода, чем обычно, и это создаёт дополнительную нагрузку.
Кофе также стимулирует использование молекул АТФ - источника энергии для всех процессов жизнедеятельности.
Они начинают вырабатываться в большем количестве, и у организма не остаётся сил ни на что другое.
Чем заменить: травяными чаями (особенно бодрит имбирный), водой с долькой лимона, апельсина или ягодами.
- Алкоголь
Многие считают, что спиртные напитки - отличный способ расслабиться и отдохнуть. Но это не так. Алкоголь создаёт нагрузку на нервную систему, негативно влияет на сон и концентрацию, внимание.
Чем заменить: активным отдыхом, новым хобби, прогулкой на свежем воздухе, медитацией.
- Энергетические батончики
Маркетологи обещают нам от употребления таких снеков только пользу и бодрость духа. Но часто батончики дают обратный эффект. Многие из них содержат кофеин, который расходует запасы энергии в организме, много сахара и мало питательных веществ.
Чем заменить: хрустящими орехами и сладкими необработанными сухофруктами.
- Фастфуд
Содержит много трансжиров. Постоянное употребление фастфуда повышает холестерин. Это приводит к развитию атеросклероза и когнитивным нарушениям. Избыток соли - причина отёков, что тоже негативно сказывается на самочувствии.
Чем заменить: любимой рыбой и морепродуктами, свежим мясом, полезными маслами.
Вышеперечисленные продукты называют «дешёвыми» источниками дофамина.
Гормон радости и удовольствия отвечает за наше настроение и мотивацию. После употребления фастфуда, сладкого, кофе, алкоголя повышается чувство удовлетворения, но на очень короткое время. После - уровень дофамина в организме быстро падает, что вызывает усталость, сонливость, снижение концентрации и энергии.
К тому же, употребление этих групп продуктов провоцирует развитие ожирения, хронического стресса и других проблем со здоровьем.
6 проверенных лайфхаков, которые помогут повысить вашу продуктивность:
- Спите 7-8 часов в сутки. Здоровый сон - залог здоровья и стабильного эмоционального состояния.
- Следите за уровнем физической активности и занимайтесь спортом.
- Сбалансируйте и разнообразьте свой рацион, добавьте суперфуды и нутритивно плотные продукты.
- Планируйте день и создавайте списки задач, но при этом избегайте выполнения сразу нескольких дел одновременно.
- Учитесь расставлять приоритеты, чтобы эффективно использовать время.
- Планируйте перерывы и отдых, чтобы сохранять концентрацию и энергию в течение дня.