3 принципа медитации

Если вы бывали на групповых классах по медитации, это выглядело наверняка примерно так: несколько человек сидят в неподвижной позе с закрытыми глазами, учитель дает короткие наставления и вся атмосфера пронизана покоем. Но что именно делают эти люди? Как происходит эта внутренняя работа?

Практически в любой современной технике медитации есть 3 основных момента, на которые каждый практикующий обращает внимание:

• Дыхание — универсальный объект для медитации. Практики осознанности, например, начинаются с обучения концентрации на дыхании. Ведь дыхание происходит постоянно, даже когда вы его не замечаете, и не несет в себе никаких эмоций. Оно просто есть — и именно поэтому за ним легче всего наблюдать.
• Внимательность — в любой момент медитации мы практикуем внимательность, то есть включенность вашего сознания. Вы не витаете в облаках (хотя так тоже бывает), не проваливаетесь в сон, а учитесь наблюдать за всем, что происходит внутри или снаружи. Вы начинаете обучаться этой внимательности через наблюдение за дыханием.
• Расслабление — еще один важный элемент. Мы не хмурим брови и не терпим боль (за исключением определенных практик), а пробуем максимально расслабиться и принять удобную позу. Ведь если тело болит — как вы сможете увидеть все процессы ясно и без эмоций?

По сути, практику медитации вы можете начать уже сейчас, наблюдая периодически за своим дыханием. А если хочется понять, подходит ли это вам, приглашаем вас на курс по базовым практикам медитации.