Многие люди сталкиваются с таким неприятным ощущением как боль в плече. У кого-то это профессиональный недуг, например, у спортсменов, парикмахеров или водителей. У других людей боль в плече может быть вызвана резким или неосторожным движением, ношением тяжелой сумки или травмой.
В каждом случае важно найти причину боли и воздействовать на нее, а не лечить следствие.
Плечо — это самый подвижный сустав в нашем теле.
В него входят большое число компонентов: костей, связок, сухожилий и нервных окончаний, и от серьезной нагрузки, резкого поворота и множество других факторов может пострадать любой из них. В итоге возникает болевой синдром разной степени тяжести.
Рассмотрим подробнее причины появления боли:
Растяжение связок
С такой проблемой сталкиваются не только спортсмены, но и обычные люди.
Если вы подолгу носите тяжелые вещи, то тоже можете почувствовать боль, которая становится сильнее при движении плечом или при попытке потрогать его пальцами.
Воспаление сухожилий или тендинит
Диагноз связан с повышенной физической нагрузкой, но не с разовой, а с регулярной. Когда сухожилия трутся о поверхность сустава и воспаляются, это приводит к сильной боли.
Поражение вращающейся манжеты плечевого сустава
Проблема возникает, когда человек проводит продолжительное время, делая необычные движения руками. Например, красит или ремонтирует свой дом, моет окна. Через пару дней после таких бытовых упражнений может появиться острая боль в плечах.
Артрит или артроз плечевого сустава
Оба этих заболевания связаны с воспалением сустава. Проявляются регулярными приступами боли, сложностями с тем, чтобы просто шевелить руками.
Шейный остеохондроз
В этом случае боль отдает в руку и становятся интенсивнее при повороте головы. При шейном остеохондрозе требуется консультация невролога.
Травмы плеча
Боль возникает после удара плеча и сопровождается отеком, покраснением кожи и ухудшением подвижности сустава.
Проблемы с внутренними органами
Боль может появиться из-за различных сердечных нарушений — от стенокардии до инфаркта миокарда. Также из-за пневмонии, патологии печени, опухоли органов грудной клетки и внутреннего кровотечения.
«Самая часто встречающаяся причина боли в плече — дисбаланс мышц, которые крепятся к ключице, лопатке и плечевой кости. Он может возникать вследствие повторяющихся движений с неравномерной нагрузкой на различные группы мышц. Также из-за повреждения сухожилий и связок, длительных статических действий и плохой осанки. Чаще с этим сталкиваются люди, профессия которых связана с постоянным сидением: офисные работники, удаленщики и водители. Немалую роль в возникновении дисбаланса играет дефицит эссенциальных пищевых факторов: витаминов, минералов, белков, полиненасыщенных жирных кислот.
В результате отсутствия баланса одна группа мышц утрачивает способность к физиологическому сокращению и становится слабее. Другая, которая «поддерживает» ее, становится перегруженной. А та, что выполняет противоположные им движения — укорачивается. Из-за этого нарушается биомеханика движений в плечевом суставе, возникают предпосылки для микротравмы хряща, капсулы сустава, сухожилий мышц и самой мышечной ткани. Это приводит к боли и ограничению подвижности в плечевом суставе, а также к возникновению асептического воспаления сухожилий, мышц и компонентов сустава», — рассказал врач-кинезиолог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт, специалист центра кинезиологии Осипов Алексей Викторович.
Что я могу сделать для облегчения боли?
При умеренной боли вам помогут:
● Самомассаж триггерных точек в мышцах вокруг плечевого сустава.
Как найти те самые точки? Доверьтесь своим инстинктам: массируйте там, где болит. Удерживайте нажатие некоторое время (30–60 секунд) или совершайте вращательные движения по кругу или назад, вперед. Делайте это легко, дружелюбно и аккуратно.
● Упражнение со сведением и удержанием лопаток к позвоночнику
Встаньте прямо, опустите руки, разверните их ладонями вперёд. Не поднимая плеч, сведите лопатки вместе, будто вам необходимо удержать между ними что-то очень важное. Сохраните позицию 2–3 секунды, расслабьтесь и повторите снова.
Комбинация массажа с упражнением ускорит восстановление, поддержит мышечный тонус и поможет вернуть функциональность плеч.
Чтобы не навредить себе, отложите любые самостоятельные воздействия на плечевой сустав в следующих ситуациях:
● Вы почувствовали резкую боль в одном или обоих плечах
● Не можете двигать рукой, даже надеть пальто тяжело
● Сустав воспален, есть отёк, кожа покраснела и стала горячей
● Присутствует онемение или покалывания в руке
● Боль появилась из-за травмы
● Чувствуете не только боль, но и озноб.
К какому врачу я могу обратиться при боли в плече?
Если вы ощутили острый и внезапный болевой синдром в левом плече обязательно позвоните в скорую помощь (номер 112), это может быть симптомом стенокардии или инфаркта.
В других случаях вы можете посетить:
● Ортопеда-травматолога, если получили травму или растяжение
● Невролога, если чувствуете потерю чувствительности в плече, руке или пальцах рук
● Врача-кинезиолога, остеопата
Как мне поможет врач-кинезиолог?
Специалист проведет специальный мануально-мышечный тест, чтобы определить зоны мышечных дисбалансов, выявит какие мышцы ослаблены, перенапряжены и укорочены, есть ли нарушение осанки и смещение позвонков. По итогам обследования составит индивидуальную программу лечения, которая может включать: мануальную терапию, остеопатию, иглоукалывание, тейпирование, психоэмоциональную коррекцию, массаж, упражнения и подбор витаминов, минералов и микроэлементов.
После консультации с кинезиологом вы не только избавитесь от болевого синдрома, но и восстановите полный объем движений, будете чувствовать себя лучше, ощутите повышение энергии, улучшение настроения и снижение уровня стресса.
Помните, забота о своем здоровье — не только ключ к качественной и полноценной жизни, но и инвестиция в будущее. Здоровое питание, регулярная и аккуратная физическая активность, самомассаж и полноценный сон способствуют сохранению физического и эмоционального благополучия на долгие годы.