Сегодня я хочу поговорить о руминации – состоянии, с которым сталкивался почти каждый человек, хотя сам термин может быть знаком далеко не всем.
Итак, определимся. «Руминация» - это повторяющееся переживание негативных мыслей и эмоций, которые начинают крутиться в нашем сознании подобно водовороту. Если вы когда-либо зацикливались на одной и той же проблеме, снова и снова прокручивая ее в голове, то вы точно знаете, что такое руминация.
Руминация отличается тем, что требует для своего функционирования очень много энергии, и, при этом, забирает эту энергию без всякого спроса – фактически ворует ее у своего владельца. По этой причине она необыкновенно изнурительна и может привести к сильнейшему чувству тревоги и беспомощности.
Почему же мы зацикливаемся на негативных мыслях?
Одной из причин является то, что наш мозг склонен реагировать на отрицательные стимулы гораздо сильнее, чем на положительные. Многие тысячи лет назад это было важно для выживания индивида, т.к. опасности были повсюду, и все жизненные ресурсы направлялись на их преодоление.
Если какая-то ситуация воспринимается нашим мозгом как опасная или крайне важная, наш командный центр все свое внимание сосредотачивает на этой ситуации и начинает забрасывать в сознание куски имеющейся информации для того, чтобы ситуация разрешилась как можно скорее. Однако, бывает, что этого нельзя добиться прямо сейчас. Возможно, для этого понадобится некоторое время, или не хватает информации, или мы не можем повлиять на ситуацию, в принципе. В таком случае, мысли о ней могут замкнуться в некое кольцо и будут крутиться до тех пор, пока не произойдет переключение внимания на какие-то другие стимулы.
Такое зацикливание может стать серьезной проблемой для человека, особенно в случаях, когда парад мыслей и эмоций в голове никак не может повлиять на то, что происходит снаружи.
Мы можем зацикливаться на негативных мыслях и эмоциях, даже если они не представляют реальной угрозы. К большому сожалению, наш командир-мозг не очень хорошо умеет различать настоящую опасность и ту, что ему только привиделась. Он склонен предлагать своему владельцу самые разные сценарии катастрофического развития событий так, как будто они должны произойти почти неизбежно в самое ближайшее время.
Психологическая реакция такого преувеличения называется «Катастрофизацией», и я обязательно посвящу ей одну из следующих статей.
Так же, в одной из следующих статей я дам простую, но эффективную технику, которая позволит в значительной мере справиться с эффектом руминации и уменьшить нашу зависимость от нее.
Благодарю за внимание всех, для кого данная тема представляет интерес, и буду рад познакомится с мнениями по теме в комментариях к данной статье.
С уважением,
Ваш психолог, Ширяев Игорь Анатольевич
Автор: Ширяев Игорь Анатольевич
Психолог, Психолог-тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru