Сегодня я расскажу, как найти друга и наставника в самом себе, зачем это нужно и как повлияет на вашу жизнь.
Обычно наше отношение к друзьям и значимым людям сильно отличается от отношения к самим себе. Если друг совершает оплошность или переживает неудачу, мы находим для него слова утешения и поддержки. Если же оступаемся мы, то просыпается внутренний критикан, сыплющий уничижительными эпитетами. «Неумеха, слабак, обжора, безвольный овощ» – все это мы говорим только себе, и никогда – человеку, который нам дорог.
Поэтому сегодня я хочу рассказать о 3-х шагах, которые помогут вам наладить связь с самим собой и, возможно, по-новому взглянуть на свою жизнь.
Шаг №1. Меняйте самокритику на сочувствие
Мы корим себя за каждый срыв или оплошность. Мы считаем это нормальным и уверены, что чувство вины – полезно. Мы боимся, что если не будем критиковать и назидать себя, то вовсе слетим с катушек и одичаем.
Мы практикуем эту модель поведения, потому что она знакома нам с детства: в нужное русло нас направляли родительские указания, наставления и наказания. Но если в детстве это было необходимо – так как у детей плохо развит самоконтроль, то продолжая ту же политику во взрослом возрасте, мы попадаем в опасную ловушку.
После того, как мы облажались и вдоволь «навиноватились», мозг буквально вопит, требуя срочной компенсации в виде утешения. Самокритика, как одна из форм стресса, вынуждает прибегать к быстрым, но неэффективным способам заглушить переживания, от которых в конечном итоге нам становится еще хуже: например, перееданию, необдуманных тратам или алкоголю. «Утешив» себя таким образом, впоследствии мы корим и уничтожаем себя еще больше. В итоге получается замкнутый круг, который несовместим ни с самоуважением, ни с любовью к себе.
Мы очень глубоко заблуждаемся, считая, что строгость к себе приносит пользу. Экспериментальным путем ученые обнаружили: когда люди сострадают себе при неудаче, они более склонны брать на себя личную ответственность за проступок, анализировать и извлекать уроки из опыта. Если нет вины и самокритики, нам не нужно заглушать стресс утешением. Мы наконец можем взглянуть на проблему со стороны и осмыслить, почему потерпели неудачу, а также принять меры, чтобы снова не оступиться.
Доброе отношение к себе – залог эффективной работы с любыми неудачами. Ошибки совершают все. Попробуйте вспомнить особо уважаемых вами людей: совершали ли они промахи? Да наверняка!
Практическая рекомендация:
Представьте, что проступок, который совершили вы, случился с вашим другом. Что бы вы ему сказали и посоветовали? Какие слова поддержки вы бы для него нашли?
А теперь обратитесь к теми же словами к себе. Вообразите себя наставником или добрым другом, который желает вам лучшего, верит в вас и всегда готов помочь дельным советом.
Шаг №2. Заботьтесь о своем «будущем я»
Попробуйте представить себе будущего себя и сравните его с собой сегодняшним. Сегодняшний вы, возможно, чувствует себя уставшим и безынициативным, завален кучей дел и порой не отказывает себе в излишествах. Но ваш будущий я – наверняка совсем другое дело! Он энергичен, целеустремлен, прекрасно выглядит, всегда собран и у него намного больше свободного времени. Этим, частично, и объясняется то, что мы частенько перекладываем на своего «будущего я» задачки, за которые не хотим браться сейчас.
Мы бережно откладываем для своей более энергичной ипостаси визит к врачу, уборку в гараже или посещение спортзала. Мы легче даем обещания, которые отсрочены во времени, потому что они возлягут на ваше деятельное «будущее я», у которого наверняка есть пара лишних часов.
Однако, когда мы оказываемся в будущем, идеальное я куда-то испаряется, и именно нам приходится разгребать то, что мы легкомысленно отложили или наобещали.
Почему мы так с собой поступаем?
Чтобы ответить на этот вопрос, вкратце расскажу о результатах двух любопытных исследований.
№1. При сканировании некоторых участков мозга ученым удалось выяснить, что мы воспринимаем будущих себя как посторонних людей. Мы не заботимся о них должным образом, потому что не осознаем в полной мере, что это – мы сами.
№2. В другом эксперименте задействовали 2 группы испытуемых. Одну часть посадили перед обычным зеркалом, а другую – перед специально сконструированным, где программой проецировалось постаревшее отражение испытуемых в реальном времени. Каждой группе выдали деньги и попросили разделить их между собой нынешним и собой будущим (отложить, так сказать, на пенсию). В итоге люди, сидящие перед обычным зеркалом, пожертвовали своему «будущему я» в 2 раза меньше денег, чем те, кто смог воочию увидеть себя в будущем.
Результаты, которые были получены, объясняют факт недостаточной заботы о будущем себе тем, что мы не ассоциируем его с собой настоящим. И это неизбежно влечет за собой целый ворох проблем.
Важно понимать:
- В будущем вы не встретитесь с супергероем, если не сделаете для этого необходимых шагов уже сейчас. Идеального «будущего я», в базовые настройки которого вшита мотивация ходить в спортзал или завязать с чем-либо, не существует.
- Последствия всех ваших решений – включая сильно отсроченные во времени – придется разгребать вам самим.
Практические рекомендации:
Чтобы начать лучше понимать и беречь будущего себя, можно использовать следующие техники:
1. Прежде, чем принять любое отсроченное решение, на минуту загляните в будущее. Представьте себя выполняющим работу, на которую вы согласились, или обещание, которое вы дали. Таким образом вы лучше просчитаете последствия своих решений и вряд ли выберете то, о чем пожалеете.
2. Если вашей жизни необходимы кардинальные перемены, но каждый раз вы откладываете их «на понедельник», представьте 2 своих «будущих я»: первое – несчастное, больное и страдающее (из-за того, что вы бездействовали), второе – счастливое, энергичное и довольное собой. Визуализируйте в малейших деталях каждый вариант: что вы будете чувствовать, как выглядеть, с сожалением или с благодарностью вспоминать свои прошлые поступки и решения (или их отсутствие)?
3. Чтобы больше сблизиться со своим будущим я, отправьте послание себе в будущее. Для этого можно воспользоваться бесплатным сервисом future-mail.org. Напишите, каким вы представляете себя через полгода? Какие цели вы ставите, и каких уже достигли? Как вы себя чувствуете? Какое напутствие вы можете себе дать?
Шаг №3. Сделайте себя своим главным советчиком
С каждым днем жизни мы набираемся насмотренности и опыта. Конечно, мы можем чего-то не знать о внешнем мире, но никто лучше нас самих не сможет направить нас по руслу собственной жизни.
Как найти время, возможность или ресурсы; что предпринять; стоит или не стоит; нужно мне это или нет – все ответы уже есть в вашей голове, поэтому не стесняйтесь задавать себе вопросы. Наш мозг – чудесный инструмент: на любой конкретный вопрос он сгенерирует оригинальный творческий ответ.
Мне бы не хотелось удлинять и без того объемную статью, поэтому я перенаправлю вас к этой публикации – здесь вы ближе познакомитесь с техникой «простых вопросов» и откроете удивительные возможности, которые – на самом-то деле – всегда были при вас.
Желаю успехов!
Подпишитесь на мой канал, если хотите узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личностныйрост #саморазвитие #психология #любовьксебе