Если вам затруднительно считать калории, питаться и худеть по весу порций тоже можно. Предлагаю готовое меню на 2 дня из своего рациона: завтрак, обед и ужин. Перекус можно включить по желанию.
Всем привет!
Для тех, кто впервые у меня в гостях:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89 кг. Минус 14 кг и плюс - здоровье.
Худею на подсчёте калорий с дефицитом. На канале рассказываю о том, как смогла получить результат.
Рекомендации к меню:
✔️В среднем калорийность дня составляет 1350-1400 ккал. Меню очень сытное, из простых и доступных продуктов. Соблюдая размер порции вы вполне уложитесь в калорийность. Всё, что потребуется от вас, это взвешивание еды.
✔️Интервал между приёмами пищи 3.5-4 часа.
✔️Еда не должна быть очень горячей или, наоборот, остывшей. Оптимальная t 50-60°.
✔️В меню соблюдены все нормы БЖУ.
✔️Чай или любой напиток 150мл через 20 минут после обеда или ужина. По желанию.
✔️Не забывайте между едой и за 20 минут до неё, выпить воды. Она наш главный помощник в похудении.
Завтрак ♨️
Вариант 1:
🔺яичный блинчик с начинкой - 150гр
🔺какао с молоком - 200мл
Как я готовлю яичный блинчик⬇️
Вариант 2:
🔻хлеб - 40гр
🔻масло сливочное - 10гр
🔻буженина куриная - 100гр
🔻гречневая каша - 100гр
🔻фрукт любой - ок.100гр
🔻кофе или чай
Рецепт "Домашней буженины" ⬇️
Обед ♨️
Вариант 1:
🔺домашние пельмени - 250гр
🔺овощи, зелень - 100гр
Вариант 2:
🔺борщ со щавелем - 200гр
🔺любое нежирное мясо - 100гр
🔺хлеб или ц/з хлебцы - 30гр
🔺сметана - 20гр
Ужин ♨️
Вариант 1:
🔺 спагетти (любые макарошки) - 120гр
🔺куриный фарш обжаренный с луком - 70гр
🔺сыр - 20гр
🔺овощи - 100гр
Вариант 2:
🔺пюре картофельное - 100гр
🔺грудка куриная отварная -100гр
🔺кабачковая икра - 80гр
Такие варианты ужинов с гарниром я готовлю, когда нет перекусов, или обед был скромным в силу разных обстоятельств.
Ужинаю всегда! Соблюдаю интервал до сна 2-2.5 часа.
Если между основными приёмами пищи вам всë-таки голодно, делайте полезные перекусы. И будьте уверены, они вам не прибавят килограммов. Конечно, если это не будет пачка печенья или половина торта. ☺
Что можно съесть на перекус
Любые ягоды, йогурт, орехи, зефир, хлебцы, горький шоколад, фрукт, кефир или ряженка.
В разумных пределах разумеется!
Перед сном я обычно пью тёплый чай с ромашкой или мятой.
Желаю вам приятного аппетита и комфортного похудения!
Подписывайтесь на мой канал, не забывайте о 👍!
🤗