Доброго дня всем-всем, кто сейчас на моей страничке: и тем, кто заглянул из интереса, и, конечно, всем марафонцам!
Тема, заявленная на сегодня, интересна и актуальна, как никакая.
Но об этом чуть ниже.
А начну с новостей, которых часть из вас, милые дамы, ждёт от меня уже не первый месяц.
Первая для тех, кто хотел бы снижать вес на индивидуальном сопровождении. Я, наконец-то, вновь набираю такую группу.
Чем такая группа отличается от обычной? -
- Это индивидуальный рацион в соответствии с вашими биометрическими данными, рассчитанный только для вас с учетом ваших хронических заболеваний. Это большая, сложная и кропотливая работа. Потому я возьму только 5-6 человек.
- Это индивидуальный подбор физической нагрузки.
- Это ежедневное сопровождение в соответствии с запросами участника группы.
- Это еженедельная часовая онлайн-встреча в режиме онлайн-конференций, на которых будет идти разбор ваших вопросов.
- Такая группа успешно функционировала долгое время, но по ряду моих жизненных обстоятельств я её временно прикрыла. И вот вновь, по вашим просьбам, набираю.
Более подробно об этой группе можно узнать на моём Телеграм-канале: https://t.me/damyhydeemvmeste
Вторая новость касается особо пышных дам, чей вес выше 95 кг.
- Для таких женщин полностью обновлена программа снижения веса и она значительно по своей методике отличается от той, что я практикую уже на протяжении 3-х лет ведения такой платной группы снижения веса и она полностью основана на практическом материале работы с такой группой.
- Экспериментально в этой группе по этой методике уже худело три женщины, случайным образом выбранные мною.
- Более подробно об этой группе и о результатах эксперимента, чтобы не загружать этой информацией статью, тоже можно узнать на моём Телеграм-канале (ссылка выше).
---------------------------
Ну вот, теперь можно и к делу перейти. Итак, милые дамы, мы сегодня с вами обсуждаем причины переедания и КАК с этим бороться.
К сожалению, эта проблема актуальна для многих и многих участников как платных группа снижения веса, так и бесплатного Марафона здесь, на канале.
Переедание, особенно вечернее, это одна из ГЛАВНЫХ ПРИЧИН лишнего веса. О том, КАК это работает, мы уже неоднократно разбирали и я не стану повторяться, скажу только коротко, что та энергия в виде килокалорий, которую мы получаем с вечерней пищей, уже практически не используется организмом, ему и дневных калорий достаточно для этого, и вот эти-то невостребованные вечерние калории и образуют наши жировые запасы.
Первая причина и КАК с этим справиться:
Это ВЕЧЕРНЯЯ УСТАЛОСТЬ после дневных трудов и касается эта усталость не только работающих людей, вернувшихся, наконец, домой после работы, но и пенсионерка на своём огородном участке или занимаясь целый день с внуками тоже к вечеру с ног валится - в общем, говорим о вечерней усталости.
Первое желание, которое нас накрывает, как только мы вечером, после всяких трудов, переступаем порог дома - скорей на кухню!
Это главная ошибка, исправить которую можно следующим образом: зашли в дом, умойтесь, смойте все дневные эмоции, может даже 2-хминутный теплый душ примите, оденьте свободную уютную домашнюю одежду, и только потом, не спеша, - на кухню, а весь мир -подождёт! Но вы уже умиротворенная, расслабленная и вы уже готовы держать удар от переедания.
То есть, как учат психологи, между действиями нужна пауза - сделайте эту паузу и вы уже во всеоружии!
Вторая причина, которая тоже касается вечерней усталости - это стресс от плохого накануне сна, а может даже и бессонницы.
Что говорят психологи в этом случае? - Отдохните, когда чувствуете усталость. Если не можете это сделать, съешьте полезный перекус.
- Многие используют сладости и жирную пищу как последнюю попытку поднять уровень энергии, когда стоило бы отдохнуть. Некоторые даже не могут распознать, что ощущают усталость, а не голод.
- Если вы понимаете, что причиной вашего вечернего переедания служит отсутствие энергии, связанное с бессонницей, то первое, что нужно сделать - принять все меры для восстановления сна. Способов для этого существует множество, вплоть до лекарственных средств. Но решить эту проблему можете только вы сами.
- Второе - заметьте, в какое время дня на вас нападает особая усталость, связанная с тем, что вы плохо выспались и вам элементарно не хватает энергии - от того и усталость, и подготовьте для себя полезные перекусы. Например: овощной салат с натуральным йогуртом, кусок цельнозернового хлеба с хумусом или сливочным сыром. А лучше найдите 15 минут на восстановительный сон.
Третья причина вечернего, да и не только вечернего, переедания - вы быстро едите.
- Ученые доказали, что скорость, с которой вы едите, может стать причиной набора веса и метаболических нарушений.
- Сколько времени у вас занимает обед: 5, 10 или15 минут? Если вы замечаете, что едите быстрее всех за столом, стоит сосредоточиться на этой вредной привычке и поработать с ней.
Первый способ: жевать еду медленнее и дольше, пытаясь распознать всю палитру вкусов и насладиться ей. Так вы быстрее почувствуете насыщение, что
в том числе будет способствовать здоровому пищеварению. Целых два плюса: и наелись тем, что положено на тарелку, и пищеварение не перегрузили.
Второй способ: откладывать приборы в процессе еды и не брать следующий кусок пищи, пока не прожуете и не проглотите предыдущий.
Четвертая причина - вы едите из большой тарелки.
В большую тарелку хочется наложить еды до краёв, правда? - тарелка должна быть полной, так уж мы устроены. Если еды в большую тарелку положить ровно столько, сколько положено по порции, то наше зрение зафиксировав это, тут же подаст сигнал: еды мало! Так поступают в дорогих ресторанах: подают нормальную порцию в огромном блюде и нормальная порция еды тут же теряется и выглядит как небольшая и чисто психологически мы чувствуем, что нам еды недостаточно и берем себе добавку.
Я уже как-то не раз приводила пример с моей знакомой, которая первое время при похудении ела из майонезной баночки. Вот такой:
И ела маленькой, чайной ложечкой. Я была у ней в гостях, когда увидела этот финт, и была удивлена, когда она показала мне, что вообще-то это нормальная, порция еды, которую она мне с помощью всё той же баночки положила в мою тарелку, чтобы это продемонстрировать.
Всё дело в этом опять-таки в психологическом восприятии: баночка была доверху полна! а маленькой ложечкой она опустошилась не вдруг! Вот такая история.
Пятая причина - вы пьете мало воды.
- Нами руководит мозг, не будем в мельчайшие детали этого углубляться, достаточно просто это знать. Центр, отвечающий за насыщение, и центр жажды находятся рядышком и зачастую мы, испытывая потребность в простой воде, принимаем этот сигнал за голод.
- Кстати, учеными доказано, что часто именно желание съесть сладкое указывает на жажду. Поэтому, если вы внезапно захотели «чего-то сладенького», вспомните, как давно вы пили воду сегодня.
- Чтобы избежать таких ситуаций, следите, сколько вы пьете. Средняя норма для взрослого человека - от 1,5 до 2 литров воды в день в зависимости от климата и индивидуальных потребностей.
- Желательно распределить объем воды равномерно в течение дня. Чтобы не забывать пить, поставьте перед глазами красивую бутылку или используйте напоминания в телефоне.
Шестая причина - ваше несбалансированное по нутриентам и микроэлементам питание.
- Исследования показывают, что нехватка миро- или макронутриентов стимулирует чувство голода. Особенно это касается тех, в чьем рационе преобладают полуфабрикаты и обработанные продукты.
- В этом случае стоит пересмотреть рацион, добавить в него натуральные необработанные крупы, бобовые, свежее мясо, зелень и овощи. Даже небольшие изменения снизят сильное чувство голода и предотвратят переедание.
- Если ваше питание в течение дня будет разнообразным, домашнего приготовления, то вы с успехом справитесь с вечерним перееданием.
Седьмая причина - не физический, а эмоциональный голод.
- Перепады настроения, грусть, стресс, гнев, недостаток любви и внимания, чувство вины и стыда - все эти эмоции могут стать причиной голода, да ладно бы просто голода, а именно ЗАЖОРА.
- Это неудивительно, ведь еда обладает способностью поднимать уровни серотонина и триптофана в мозгу, успокаивать и заглушать нежеланные эмоции. Единственная проблема заключается в том, что после каждого такого похода к холодильнику вы добавляете себе бесполезные калории, которые откладываются в лишний вес.
- КАК с этим бороться? - Советы давать легко, но тем не менее, ссылаясь на собственный опыт, скажу, что это преодолимо. Снимаю эти состояния или разговором с близким мне по духу человеком, или беру в руки вышивку или вязание, включаю любимый фильм - сейчас это для меня "По щучьему велению" (Боже КАКОЙ чудесный фильм! а как англичан там прокатили! а каков русский царь, а кот Баюн!!! в общем, хороший фильм получился - советую!) и настроение съесть какую-нибудь вкусняшку отодвигается, отодвигается и совсем проходит! У меня это срабатывает всегда. То есть, нужно просто себя отвлечь чем-то интересным и приятным.
Вот такие пироги, милые дамы.
Конечно, и причин вечернего переедания гораздо больше, чем я отразила в своей статье, и тем более способов выхода из этого, я отразила лишь самые-самые. Может и вы поделитесь своими секретами того, КАК справляетесь с этой напастью?
Сейчас готовые рационы можно заказать и на моей странице в Телеграм-канале.
А я на этом откланиваюсь и желаю всем, у кого есть в этом потребность, похудения - пусть не простого, с ямами и ухабами на пути, но всё же достижимого!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste