Регулярные занятия спортом не только повышают уверенность в себе, улучшают настроение, но и помогают расслабиться и улучшить самочувствие. Физическая активность положительно влияет на сон, который нередко ухудшается из-за стресса. Но какие виды спорта наиболее эффективны в борьбе с тревогой и депрессией?
Прогулки на лыжах, катание на коньках, пешие прогулки
Все эти виды спорта способствуют нормализации давления, разгоняют кровь, устраняют застой лимфы. Занятие беговыми видами спорта тренируют сердце, легкие, снижают риск развития инфаркта и инсульта.
Плавание, аква аэробика, водное поло
Водные виды спорта задействуют мышцы всего тела, расслабляют и убирают застойные явления, нормализуют сон. Такие виды занятий улучшают аэробные показатели организма, нормализуют состояние сердечно-сосудистой системы, тренируют легкие.
Йога, пилатес
Если спорт необходим не только улучшения качества тела, но и для снятия напряжения, можно отдать предпочтение статичным нагрузкам в комбинации с дыхательными техниками, выбрав пилатес или йогу.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, заниматься спортом нужно на регулярной основе. Нагрузки должны быть умеренными по 3-5 занятий продолжительностью около часа в неделю. Кстати, избавиться от тревоги и стресса помогают и командные виды спорта, например, волейбол, теннис.
Телеграм-канал UniProf — сообщество интегративных врачей. Присоединяйтесь!
