"Диета. Нет не диета. Это полностью изменение типа питания, пищевых привычек. Только тогда сахар крови будет в норме."-так решила я, когда узнала, что диабет бывает от лишнего веса.
Важные безвозвратные шаги. Я отказалась от всего, где есть мука и сахар.
И тут началось, вес уходил сам, без дополнительных нагрузок и тренировок.
Прошло 2 месяца и уже минус 6 кг. Это так неожиданно. Я же не собиралась худеть, просто решила привести в норму анализ сахара. Никаких таблеток, снижающих сахар, я не использую. Вес уходит случайно. Это побочный эффект нового для меня типа питания.
Мое питание за два рабочих дня.
Завтрак.
Завтрак теперь у меня всегда. Предпочитаю готовить яйца (пашот, омлет, поджаренные, всмятку). Если, как в этот понедельник, жарю на сковороде, то прогреваю еще и овощи. Такой теплый салат с яйцом получается. В этот раз была еще красная рыба.
Во вторник захотелось омлета, авокадо и рукколы. Пара бутербродов на хлебцах с сыром в придачу дали сытость до обеда.
Обед.
Обед. У меня всегда в одно время - в 11.30. В это время я на работе. Выбора там нет, поэтому обед всегда комплексный и без салатика.
По моим наблюдениям в обед (до 12.00) можно есть и макароны и гречу. Это совсем не мешает худеть и даже сахар не поднимает.
На полдник у меня одна или 2 чашки зеленого чая.
Ужин.
Ужин у меня теперь в 18.30 или чуть позже.
Зеленая редька, авокадо, лист салата и пара кусочков холодца из индейки- это было в первый день рабочей недели на ужин.
Во вторник я пришла поздно и на ужин съела только пару хлебцев и квашенную капусту. Я сбрызнула оливковым и льняным маслом капусту и посыпала семенами льна, кунжута и чиа.
У меня сложилось четкое представление о похудении:
1. Похудеть - это реально
2. Сахар и мука мешают худеть
3. Время питания -это очень важно.
Перерывы в режиме питания у меня получились такие:
От завтрака в 06.30 до обеда в 11.30 проходит 5 часов. Так каждый день, кроме выходных.
От обеда до ужина в 18.30 проходит 7 часов. И ночью без еды я нахожусь 12 часов.
Вывод: при похудении основная пища должна приниматься до 12.00