Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
У меня вопрос: -«Сколько часов в день Вы сидите?»
Спрашиваю не только про сидение за компьютером, но и про период за телевизором, за рулем машины и даже на полу, когда играете с ребенком. Мы сидим огромное количество времени.
Физическая форма - одна из составляющих здоровья. На здоровье влияют питание, Витамины и БАДы, сон и энергия, тренировки, уровень стрессоустойчивости и многое другое. Хорошей формы не достичь без движения.
Хорошая физическая форма — это более высокая способность выживать в своем окружении и адаптироваться к новым условиям:
- помогает справляться со стрессом;
- быть гибкими, сильными и лучше выглядеть;
- зависит хорошее самочувствие, сон и уровень энергии;
- даже зависит способность встать со стула или подняться с пола.
Противоположность движению - сидячий образ жизни:
- При сидении на 30–40% увеличивает давление на диски поясничного отдела, тело находится в одном положении, что вредно для поясницы. Всего одно изменение в пояснице может повлиять на мышцы плеч и шеи.
- Сидение влияет на ягодичные мышцы, приводя к их атрофии и к напряжению других мышц.
- Появляются нарушения лимфатической системы (лимфа движется благодаря движению тела). Это болезни, связанные с уровнем кислорода, циркуляцией крови, снабжением питания всего организма, процессом очищения от отработанных веществ.
Все это большой стресс для тела!
Еще есть стресс от экрана компьютера из-за синего света и его светодиодов. Эта частота несёт в себе очень много энергии и наши глаза ее не отфильтровывают. Из-за этого ухудшается зрение, провоцируются воспалительные процессы органов зрения и возрастает риск катаракты. Также вредно смотреть или читать что-то длительное время на одном и том же расстоянии. Синий свет утомляет мышцы глаз и снижает уровень мелатонина, что негативно влияет на сон.
Способы борьбы с длительным сидением:
- Частые перерывы, хотя бы раз в час. Находите повод встать и пройтись.
- Встаньте и сделайте приседания или растяжку для шеи, плеч, спины. Танец будет отличным решением при длительном сидении дома (5 минут).
- Купите специальную анатомическую подушку под поясницу и\или шею на стул, в автомобиль.
- Меняйте позу при длительном сидении, важно не находиться в фиксированной позе постоянно.
- Йога подходит для снятия напряжения и исправления осанки.
- Найдите себе хобби, связанное с движением: прогулка, велосипед, танцы, стрельба, бассейн и многое другое.
- Больше гуляйте на свежем воздухе и чаще бывать на солнце.
- Встаньте для того, чтобы проветрить помещение, в котором находитесь.
- Обратите внимание на объем тренировок: чем больше сидите, тем больше должна быть двигательная активность, даже если это просто ходьба.
- Блокируйте синий свет компьютера с помощью защитной пленки на экран монитора или специальных очков. Ограничьте использование телефона и компьютера за 30 минут до сна, дав своим глазам и мозгу возможность сбросить напряжение (расслабиться) и приготовиться к отдыху.
Все это компенсирует последствия длительного сидения и улучшит физическую форму, способность лучшей адаптации к окружению. Тогда Ваш уровень здоровья будет намного выше, чем у того, кто фокусируется лишь на нормализации диеты и сне.
Напишите мне лично ВКонтакте - id131609721 или Телеграм - @Bern_Ang.