Мы всегда хотим найти самый легкий, простой, несложный в освоении способ тренировок, который даст быстрые результаты. И такой способ тренировок есть - это выполнение статических упражнений (они же изометрические). Что из себя представляют статические упражнения? На примере приседаний это может выглядеть так: вы делаете полуприседание, задерживаетесь в этой позиции не двигаясь и держите такое положение тела секунд 30 или до того момента пока не устанете.
Основные плюсы и особенности статических упражнений
- Любые статические упражнения всегда задействуют максимальное количество мышц при этом мышцы находятся в постоянном напряжении. Это улучшает межмышечную координацию, внутримышечную координацию, так как организм начинает искать эффективные способы, как справиться с нагрузкой. Включается большое количество мышц стабилизаторов, активируются мышцы спины и пресса.
- Статические упражнения очень хорошо укрепляют связки и сухожилия. Во время статического напряжения хорошо активизируются связки и особенно места крепления сухожилий к мышцам. А крепкие связки и сухожилия - это крепкое и выносливое тело.
- Упражнения на статику тренируют концентрацию внимания, осознанность тела и ментальную силу. Просто попробуйте постоять в планке, хотя бы, несколько минут и поймете. Также все статические упражнения повышают способность мозга контролировать тело.
- Статические упражнения легки в освоении, не травмоопасные и имеют широкий спектр разнообразия и вариативности. Вы можете укрепить с помощью этих упражнений все тело. Более того, как было отмечено выше, при любом изометрическом упражнения вы тренируете все тело сразу, просто меняются акценты нагрузок на разные группы мышц.
- Статические упражнения хорошо сжигают калории, после них вы реально ощущаете что потренировались, при этом без опасных нагрузок на тело. Поскольку статические нагрузки в основном воздействуют на медленные мышечные волокна (которые в большей степени отвечают за выносливость и долгую рутинную работу) вы быстро восстанавливаетесь после тренировок, так как эти мышечные волокна не нуждаются в длительном восстановление и их сложно перетренировать.
Достаточно ли только статических упражнений?
В начале тренировок вполне достаточно только статических упражнений, чтобы укрепить все тело. Научиться чувствовать лучше свое тело. Если вы уже регулярно тренируетесь, но мало времени уделяете статическим упражнениям вы очень много упускаете. Изометрические упражнения лучше всего укрепляют сухожилия, а более крепкие сухожилия - это сигнал для мозга, что вы готовы к серьезным нагрузкам. Ведь многие, наверное, знают жилистых людей, которые очень сильные. Но нам может показаться, у них же нет мышц, как они это делают - все благодаря крепким сухожилиям и связкам.
Как выполнять с чего начать?
Самая лучшая стратегия - это начать укрепление тела с его самых слабых мест. То есть, выбрать несколько упражнений, например, для спины (если болит спина) и сначала делать их. Постепенно тело начнет крепнуть и можно переключиться и на другие части тела. Либо выбрать несколько упражнения для верхней части тела и несколько упражнений для ног и тренировать их.
Все упражнения надо делать на время и постепенно повышать количество секунд или минут. Когда видишь, как тело становится сильнее и время нахождения под напряжением растет, то от этого получаешь много позитивных эмоций, растет самооценка и самое главное улучшается здоровье в целом. Но в самом начале качество должно доминировать над количеством, то есть, лучше 10 секунд с хорошей формой, напряженным прессом и ровным дыханием. Чем 60 секунд абы как.
Как было отмечено выше, изометрических упражнение огромное количество, вы можете укрепить с их помощью все тело. Вот ссылка на 30 статических упражнения с картинками для начала хватит вполне.
P.S. Если вы давно не тренировались, не забудьте проконсультироваться с врачом, сходите на прием к терапевту.
P.P.S. Подписывайтесь на канал, будет еще много полезных статей.