Заботе о себе, как и многому другому, мы учимся по образу и подобию. Проявления заботы значимых взрослых по отношению к нам мы способны усваивать и воспроизводить в дальнейшем в виде заботы о самом себе. Если мы не получили хорошего примера для подражания, здоровой модели заботы о себе, то в дальнейшем это оказывает влияние на восприятие человеком самого себя, формирование базового доверия к окружающему миру и отношение к себе как к ценности (самоценность). Мы научаемся видеть себя глазами значимых взрослых.
То, чему в детстве мы научаемся в процессе взаимодействия, закладывает основу того, как мы взаимодействуем и реагируем на те или иные события будучи взрослыми. Многие из нас научились тому, что думать о себе, о своих потребностях - эгоистично, а испытывать и выражать негативные эмоции - недопустимо.
Как правило под заботой о себе понимается что-то вроде заботы физической: режим сна и отдыха, сбалансированное питание, зарядка по утрам, витамины и диспансеризация. Это лишь часть заботы о себе, но не все. Понятие заботы о себе гораздо шире и включает также вопросы эмоциональных потребностей.
Если я забочусь о себе, то я способен
- Воспринимать себя реалистично, без самоуничижения и принижения. Отделить себя от мнения окружающих.
- Выдерживать адекватные границы с окружающими. Распознавать токсичное взаимодействие и не оставаться в нем.
- Распознать и принять свои эмоции, особенно негативные.
- Уделять время себе. Балансировать между обязанностями и отдыхом. Не испытывать чувства вины за занятия, не относящиеся к работе или достижению результатов.
- Просить о помощи и принимать помощь.
- Относиться к себе тепло, уважительно, с искренним интересом и вниманием.
Я забочусь о себе, когда
- Могу ответить на вопрос "Кто Я? Что я могу и чего я не могу?"
- Не иду туда, куда не хочу идти
- Не общаюсь с тем, с кем не хочу общаться
- Не ищу встреч с теми, кто не хочет видеть меня
- Понимаю, что негативные эмоции - индикатор того, что что-то идет не так
- Не обвиняю, не запугиваю, не насилую себя
- Помогаю себе отдыхать, восстанавливаться физически и эмоционально
Забота о себе всегда начинается с умения не только слушать себя, но и прислушиваться к себе.
Позаботьтесь о себе и сможете позаботиться о других.
Автор: Юлия Назарова
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
