В различных культурах и традициях, круги и точки имеют глубокие символические значения. Круг, как символ полноты и целостности, может отражать единство и гармонию. Он также ассоциируется с цикличностью времени и процессов, а также с бесконечностью и божественным. Точка же часто символизирует начало или конечную точку, момент трансформации или фокус внимания.
Круги и точки - это элементарные формы, доступные каждому из нас. Однако их потенциал в арт-терапии огромен. Из этих простых форм можно создать множество разнообразных картин и художественных объектов, которые могут служить инструментом самовыражения и самопознания. Более того, существует множество психотерапевтических упражнений, основанных на использовании кругов и точек, которые помогают людям развивать свои эмоциональные и когнитивные навыки, исследовать свои мысли и чувства, а также находить новые способы решения проблем и достижения целей.
К таким упражнениям относятся мандалы( изображнение в круге), семейная социограмма( рисование в круге, кругами членов своих семей), проективный тест “Карьерные ожидания” ( нужео выбрать 2 круга с которыми вы себя ассоциируте), Но сегодня мы поподробнее рассмотрим Упражнение “Круги Влияния”. Если хочешь про остальные методики узнать пиши + в комментариях.
Для чего Упражнение “Круги Влияния”?
- Определить, на какие аспекты вашей жизни или ситуации стоит сосредоточить больше внимания и энергии.
- Разработать стратегии реагирования на проблемные ситуации, а также планы действий для улучшения вашего благополучия и эффективности.
- Осознать, что не все аспекты вашей жизни находятся под вашим контролем, и фокусируясь на тех, на которые вы можете повлиять.
Нарисуйте большой круг. В нем нарисуйте точки - те моменты которые вас волнуют и окружают. ( то что вы хотите решить/ изменить в вашей жизни). Либо можете написать их прямо в круге, если позволяет размер листа ( например А3).
Первый круг- это круг Заботы (любой вопрос, который вас хоть как-тоткасается)
Посмотрите на все ваши заботы: как они вам? Какой вывод можете сделать о себе прочитав их? На какие мысли вас они наталкивают?
Далее внутри нарисуйте еще 2 круга ( поделив первоначальный, большой на 3 одинаковых зоны)
По мере изучения вопросов, входящих в наш круг забот, становится ясно, что некоторые из них находятся вне нашего реального контроля, в то время как над другими мы имеем определенную власть. 2 круг - это круг Контроля.
Центральный круг Влияния- то на что мы можем повлиять.
Теперь посмотрите как поменяла
сь картина, как разделились ваши заботы. Устраивает ли это вас? “Правильно” ли все расположено? Возможно, есть точки которые стоит перенести в зону влияния: потому вы можете на это повлиять или же ее получиться решить только в зоне влияния? Или же вам нужно что-то оставить в зоне контроля и это будет достаточно ? Возможно, что то не требует вашего должного контроля и вмешательства, хотя и находиться во внутренних кругах- и такой вопрос стоит вынести в большой круг, чтобы он не отнимал вашего времени просто так.
Автор: Ведьманова Ольга Николаевна
Психолог, Педагог-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru