Я думаю, мы все согласимся, что стресс — это враг общества номер один. И независимо от того, сколько записей в дневнике мы пишем, в какие медитации не погружаемся, неизбежно срабатывает этот слишком знакомый режим «беги или сражайся», благодаря попыткам сбалансировать все это: сроки, отношения , семью. обязательства, жизнь в целом — вы знаете эту историю.
Нашему организму для выживания необходим гормон стресса кортизол , и некоторое его количество необходимо и полезно для здоровья: уровень кортизола естественным образом повышается, например, после пробуждения или тренировки. Однако хронический кортизол – повышенный уровень кортизола в течение длительного периода времени – может держать наш организм в состоянии постоянного стресса и наносить ущерб как нашему психическому, так и физическому здоровью, что приводит к увеличению рисков для здоровья, таких как депрессия и тревога, дисфункция иммунной системы. , и болезнь.
Но есть и хорошие новости: когда мы управляем уровнем кортизола (качественно спим , хорошо питаемся , занимаемся спортом, но не перенапрягаемся , и проводим ритуал снятия стресса, например, медитацию ), мы можем ощутить множество преимуществ для здоровья нашего тела. поблагодарим нас за это.
Признаки того, что у вас высокий уровень кортизола
Нельзя отрицать, что наши тела посылают нам сигналы, когда мы голодны, устали и испытываем стресс. И хотя стресс имеет плохую репутацию, он может посылать нам тревожные сигналы, на которые следует обратить внимание. Вот общие симптомы, когда ваш организм вырабатывает слишком много кортизола
1. Увеличение веса, в основном в области средней части и верхней части спины
2. Увеличение веса и округление лица
3. Акне
4. Истончение кожи
5. Легкие синяки
6. Прилив крови к лицу
7. Замедленное заживление
8. Мышечная слабость
9. Сильная усталость
10. Раздражительность
11. Трудности с концентрацией внимания
12. Повышенное артериальное давление
13. Головная боль
Преимущества снижения уровня кортизола
1. Уменьшение воспаления.
Если у вас постоянно высокий уровень кортизола , ваше тело может привыкнуть к избытку кортизола, что может привести к воспалению и ослаблению иммунной системы. «Кортизол может повышать кровяное давление и уровень холестерина, а также влиять на чувствительность к инсулину, поэтому более низкие уровни кортизола могут помочь уменьшить воспаление в организме, что приведет к уменьшению болей.
2. Снижение артериального давления
Во время сильного стресса у вас увеличивается частота сердечных сокращений и кровяное давление, поэтому неудивительно, что когда вы снижаете уровень стресса, ваше кровяное давление следует этому примеру. «Надежные данные показывают, что длительный отдых с кортизолом позволяет вашим мышцам расслабиться, что снижает частоту сердечных сокращений и дыхания, нормализует оксигенацию крови, снижает кровяное давление, а также снижает уровень сахара в крови, а также высвобождение и отложение жира»
3. Улучшение кожи
Ни для кого не секрет, что стресс может привести к неприятным высыпаниям — никто из нас не застрахован от того, чтобы проснуться с несвоевременным прыщиком. Но когда вы расслабляетесь, ваша кожа одной из первых пожинает плоды. Результат? Большое сияние. «Поскольку кортизол стимулирует выработку кожного сала (что может привести к прыщам и другим проблемам с кожей), снижение уровня кортизола может помочь улучшить здоровье вашей кожи ». «Низкий уровень кортизола приводит к более чистой коже, ярким глазам, более блестящим волосам и более заметному румянцу на щеках». «Это потому, что стресс больше не ухудшает внутренние процессы организма, позволяя внутренним органам функционировать более эффективно».
4. Улучшение пищеварения и обмена веществ.
Если вы похожи на меня, пищеварительная драма не за горами, когда стресс поднимает свою уродливую голову. Причина? Стресс может вызвать уменьшение притока крови и кислорода к желудку, а также замедляет пищеварение, чтобы у вас было больше энергии для борьбы или бегства (так называемая первичная реакция вашего организма на стресс). Эти изменения могут привести к спазмам, воспалению или дисбалансу кишечных бактерий. «Когда мы снижаем уровень кортизола, чтобы лучше заботиться о себе посредством постепенного положительного поведения в отношении здоровья (например, управление стрессом, сон, выбор еды, физические упражнения), уровень сахара в крови стабилизируется, и в организме циркулирует меньше избыточной глюкозы, которой некуда девать, что улучшает пищеварение. и обмен веществ». Более того: «Соответствующие уровни кортизола модулируют воспалительную реакцию и регулируют обмен веществ, что приводит к улучшению здоровья кишечника и иммунитета ».
5. Повышение настроения
Есть вышеупомянутые преимущества для физического здоровья, связанные с поддержанием уровня кортизола, но есть и преимущества для вашего психического здоровья . «Нейрохимические изменения в мозге в результате снижения кортизола не только улучшают уровень гормонов, участвующих в процессе стресса, но и стимулируют выработку эндорфинов, повышающих настроение». И мы можем внести свой вклад в повышение уровня эндорфинов с помощью упражнений, еды, которая нам нравится, и занятий сексом .
Хронический кортизол также влияет на симптомы тревоги и депрессии. «Снижение хронического кортизола может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии за счет увеличения выработки серотонина в мозге». «Это поможет вам лучше реагировать на стресс в будущем, давая вашему телу больше инструментов для управления стрессовыми ситуациями, не прибегая к нездоровым механизмам преодоления стресса». Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или терапевту, если вы испытываете тревогу или депрессию.
6. Повышенная концентрация внимания и энергия.
«Хронический стресс и высокий уровень кортизола могут привести к снижению серотонина, нарушая нормальное функционирование мозга». «Это, в свою очередь, может привести к плохой концентрации, низкому уровню энергии и потере интереса к деятельности. [Снижение хронического кортизола] помогает восстановить баланс гормонов в организме, что приводит к улучшению способности концентрироваться и сосредотачиваться на задачах, а также к повышению уровня энергии». Итог: контроль уровня кортизола означает получение отличной игры (привет, продуктивность ).
Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно медицинского или психического состояния. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию и не откладывайте ее обращение из-за того, что вы прочитали в этой статье.