Любой переезд на новое место является стрессовой ситуацией. Как бы мы не относились к переезду, неопределенность, необходимость адаптироваться к новым условиям, новая культура и язык - все это заставляет наше миндалевидное тело (область мозга, ответственная в т.ч. за страх) запускать стрессовую реакцию.
Привыкание к новой стране может сопровождаться различными чувствами: начиная от чувства радости и эйфории до тревожности, неуверенности в себе, раздражения, беспомощности и чувства одиночества.
Так проявляется культурный шок, который условно состоит из нескольких стадий.
- Стадия “Медовый месяц” длится 6-8 недель. Это похоже на состояние новобрачных в медовый месяц. Все кажется интересным и новым. Но при этом уже начинаешь сталкиваться с рядом непредвиденных ситуаций, которые могут раздражать. Например, бюрократические препоны, длительность получения банковских услуг и пр.
- Стадия “Фрустрация ”, когда эмигрант замыкается в себе, неохотно выходит из дома, сводит общение к минимуму. И этому есть ряд причин: иная система ценностей в новой стране, другой язык, юмор, другие привычки в еде и пр. буквально высасывают энергию. Длится примерно 2-3 месяца.
- Стадия “Выздоровление” (примерно 2-3 месяца). Эмигрант лучше понимает новое культурное пространство, легче идет процесс изучения местного языка и норм поведения. Появляются новые друзья, образуется свой постоянный круг общения.
- Стадия “Приспособление” (неограниченная фаза). В этот период происходит коррекция традиционной системы ценности переехавшего. То, во что он верил ранее, подвергается критическому переосмыслению.
- Стадия “Обратный культурный шок”, когда человек возвращается к себе на Родину (на постоянную основу или временно). И понимает, что он сам изменился. И что его прежние представления не соответствуют действительности. Более того, он осознает, что пока его не было в родной стране многое изменилось. Начинается обратная адаптация.
Так как поддержать себя при адаптации к новой стране?
Наладить рутину. В обстановке, когда много нового, мозг перегружается. Необходимо на какое-то время разгрузить его, и часть ежедневных задач перевести в режим рутины. Например, ходить в один и тот же магазин за продуктами. Соблюдать утренние ритуалы. Так вы создадите свой “островок стабильности”. Ощущение "привычки" и чего-то знакомого помогает снизить стресс и немного выдохнуть.
Найти людей, близких по ценностях и духу. Не просто найти людей со схожими интересами. Интересы могут быть одни, а вот жизненные взгляды, совершенно другие. И тогда от чувства одиночества не избавиться. Поэтому присоединитесь к сообществу, где обсуждают книги, фильмы, смыслы, ценности. Или создайте свой такой круг.
Связь с домом. Не обрывайте ее, звоните близким, друзьям, устраивайте онлайн чай-кофе посиделки. Окситоцин вам обеспечен.
Выгружайте свои мысли, страхи и сомнения. Проговаривайте или выписывайте на бумагу. Проговорите с близким человеком. Не оставайтесь со своими волнениями наедине.
Удивляйтесь, открывайте для себя новое! За новизну у нас отвечает дофамин! Исследуйте мир и себя в мире! Ведь нас окружает столько всего классного и интересного!
Мой подкаст про возможности мозга и психики на Яндекс Музыка и Apple Podcast.
Обсудить, задать вопросы, узнать больше про мозг можно в моем тг-канале “Адаптация к будущему”.