Сокращение количества калорий, которые вы потребляете в день, может стать эффективным способом снижения веса. Однако в этом деле важно очень точно рассчитать, сколько именно этих самых калорий нужно для достижения результата.
Эта цифра зависит от большого количества факторов: возраст, пол, уровень активности и не только.
КАК ПОСЧИТАТЬ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ПОТРЕБЛЯТЬ? 👇
BMR — это уровень метаболизма
👩 Для женщин:
BMR = 655,0955 + (9,5634 * ВАШ ВЕС В КГ) + (1,8496 * ВАШ РОСТ В СМ) – (4,6756 * ВАШ ВОЗРАСТ).
👨🏻 Для мужчин:
BMR = 66,4730 + (13,7516 * ВАШ ВЕС В КГ) + (5,0033 * ВАШ РОСТ В СМ) – (6,7550 * ВАШ ВОЗРАСТ).
Полученное значение умножаем на коэффициент, показывающий вашу физическую активность:
- сидячий образ жизни — 1,2
- умеренная активность (легкие физические нагрузки или занятия 1–3 раза в неделю) — 1,375
- средняя активность (занятия 3–5 раз в неделю) — 1,55
- активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6–7 раз в неделю) — 1,725
- спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6–7 раз в неделю) — 1,9.
В итоге получаем цифру, которая показывает, сколько калорий в день вам стоит потреблять 🍽️
