Вы узнаете:
- Определение истинного голода и осознанный подход к питанию: как понять, нужна ли еда или это попытка подавить эмоции.
- Работа с эмоциями: от наблюдения за своими чувствами до поиска способов их выражения и устранения причины стресса без применения пищи.
- Предложены альтернативы еде для снятия стресса: физическая активность, творчество, общение, медитация и другие полезные занятия.
Когда вы думаете о еде 🍴, сперва проверьте: голодны ли вы на самом деле?
Выпейте стакан теплой воды 💧 и, если чувство голода проявит себя снова 🍎 - тогда пора кушать.
Если нет - задумайтесь, что за чувство тянет вас к еде?
Когда вы чувствуете себя некомфортно, настроение падает, что-то расстраивает - подумайте, что или кто вызвал это состояние.
Важен не тот, кто вас расстроил, а ваше собственное чувство от его действий. Дайте себе возможность это чувство испытать, выплеснуть эмоцию, может быть даже поплакать. Это поможет вам лучше понять, от чего вам больно в определённых ситуациях, в чем ваша уязвимость?
Посвятите несколько минут, чтобы полностью прочувствовать те эмоции, которые вы хотели заглушить едой. Отключитесь от всего наружного и сконцентрируйтесь только на своих чувствах. Заметьте, как эмоция нарастает, а затем постепенно утихает.
При отслеживании своих мыслей и эмоций 🧠 - ими проще управлять и контролировать свое внутреннее состояние 🌱, а значит это положительно скажется на вашем аппетите 🍎.
Вы не захотите прикрыть грусть пироженкой 🍰, чтобы так испытать радость 😊.
Попробуйте внутри себя каждый день понаблюдать за своими мыслями, наши эмоции и действия зависят от того, что мы думаем.
Подумайте, необходима ли вам еда сейчас или это способ заглушить эмоциональную боль. Если вы чувствуете, что без еды не обойтись, выберите небольшое количество чего-то очень вкусного и съешьте это, осознанно понимая зачем вы это делаете и наслаждаясь каждым кусочком.
После этого задайте себе вопрос, принесло ли это временное облегчение или решило вашу проблему.
👌После того как вы успокоитесь, подумайте о способах, которые помогут вам избавиться от причины ваших плохих чувств. Если есть возможность справиться без еды, разработайте план, как предотвращать, избегать таких стрессовых ситуаций в будущем или измените свое отношение к ним и научитесь реагировать на них по-другому. Так как ваша боль указывает на то, что вам что-то не подходит.
Варианты - на что можно заменить вкусняшку:
- Физическая активность: танцы 💃, плавание 🏊, занятия спортом 🏋️, йогой 🧘 или просто ежедневные прогулки 🚶.
- Творческие занятия: рисование🎨, музыка🎶, рукоделие могут помочь отвлечься и приносить удовольствие😊.
- Медитация, концентрация и глубокое дыхание: 🌸 снижают стресс и помогают расслабиться.
- Общение: время с друзьями и семьей или даже питомцами может быть источником радости.
- Общение с природой: прогулки на свежем воздухе, садоводство или просто наблюдение за природой улучшает настроение и здоровье.
- Хобби и интеллектуальные занятия: чтение книг, головоломки, настольные игры или изучение нового языка💡.
- Здоровые перекусы: ягоды, орехи, овощи сочетают удовольствие от еды с пользой для здоровья.
- Волонтерство: помощь другим часто приносит чувство удовлетворения и дает чувство социальной связи.
- Обучение: новые навыки и знания могут быть захватывающими и увлекательными.
- Чтение и подкасты: они развлекают, обучают и помогают снять стресс.
- Планирование маленьких радостей: запланируйте что-то приятное на каждый день.
- Домашние питомцы: время, проведенное с животными, может быть очень успокаивающим и приносить радость.
- Уход за собой: горячая ванна, массаж, процедуры красоты или просто релаксация под любимую музыку.
- Яркие эмоции: посещение парка аттракционов, смотреть комедии или игра в активные игры, которые вызывают смех и радость.
Источник: Почему я не худею. Дело не в диете, дело - в голове.
Анастасия Томилова