Для начала понять, что это за тревога.
В этой статье подробно разберем, откуда берется тревога, какая она бывает и что с ней делать.
Тревога может быть вашей природной особенностью, если Вы – чересчур тревожный, мнительный человек. Как это понять? Пройти хороший тест на особенности личности с качественной интерпретацией.
❓Если у вас так, что тогда:
Важно научиться техникам, помогающим справиться с повышенной тревожностью и применять их. Это не болезнь, поэтому лечиться, глотать таблетки по каждому поводу не нужно.
Помимо особенностей личности, тревога может быть одним из симптомов какого-то заболевания, например тревожной эндогенной депрессии или гипертиреоза.
❓Что тогда:
Пройти обследование у доктора соответствующего профиля. И если нужно будет - принимать медикаменты.
Шаги, которые необходимо сделать самостоятельно, чтобы предположить, какой вид тревоги именно у Вас и затем выбирать себе специалиста, если он необходим:
1). Подумайте - как давно возникла ваша тревога и есть ли для нее причина. Вспомните: Вы всегда были тревожным человеком (сильно переживали перед ответом в школе, если что-то не выполнили или, когда что-то не получалось.
Есть ли у вас склонность к накручиванию себя? То есть, например, ваш ребенок ушел в школу и с ним сейчас все хорошо, а Вы думаете: а вдруг он попадет под машину, заболеет, его побьют и т.д.? А оснований для этого нет? Вы сами придумываете эти ситуации, а затем тревога накрывает вас?) Есть ли такие черты в вашем характере?
2). Если повышенная тревожность раньше была вам не свойственна, а затем появилась -вспомните, когда это произошло. И были ли у Вас в жизни сильные стрессогенные события?
Например, Вы длительно ухаживали за лежачим родственником, затем похоронили его, а вам стало психически и физически хуже - появилась необоснованная усталость, тревога, обострились хронические заболевания?
Или Вы перенесли Ковид, черепно-мозговую травму и после этого стала появляться тревога? У Вас имеются какие-то другие соматические хронические заболевания?
3). Вы принимаете лекарства, которые, возможно, могут вызывать тревогу?
❓Что делать с полученными ответами на вопросы:
При первом варианте следующий шаг - обратиться к клиническому психологу или психотерапевту и пройти экспериментально-психологическое исследование. Это тесты, которые наглядно покажут ваши личностные особенности, сильные и слабые места.
При необходимости Вы пройдете курс психотерапии - поработаете с мышлением, поменяете установки, научитесь различать, где Вы можете изменить ситуацию, а где - нет.
Научитесь реагировать на события рационально, а не эмоционально. Научитесь техникам, помогающим быстро справляться с тревогой, переключаться при возникновении негативных мыслей, подзаряжаться энергией, так как тревога высасывает ваши силы. Научитесь ставить себе нужные установки и использовать их в жизни.
Если для Вас характерен вариант №2, то есть Вы изменились по характеру после какого-то события, а раньше тревожность Вам была не свойственна или не было никакого события, но Вы изменились без видимой причины – нужно пройти диагностическую консультацию у врача-психотерапевта или психиатра с определением психического статуса, сбором анамнеза и проведения специальных тестов.
При необходимости доктор назначит дополнительные обследования, например, щитовидной железы, МРТ головного мозга, кардиограмму, электроэнцефалограмму, если по вашему состоянию это необходимо. Возможно, потребуется консультация узкого специалиста, например, эндокринолога, гинеколога или кардиолога.
При необходимости Вам будет подобрана медикаментозная терапия. Все это выполняется на диагностической консультации.
В случае третьего варианта - Вы стали принимать лекарства и заметили, что появилась тревога, Вы их принимаете без назначения врача - прекратите прием и обратитесь к доктору для обследования и подбора терапии. Если препараты назначил врач, идите к нему на прием и сообщите о появившейся тревоге. Он вам либо дозу откорректирует, либо лекарство другое назначит.
Мне часто задают вопрос: если у меня второй и третий варианты, нужно ли обучаться техникам, помогающим справиться с тревогой?
❗Да, в любом случае нужно. Только в первом варианте они будут единственными помощниками. Во втором и третьем - они на втором месте после лекарств.
Но, благодаря им, вы сможете значительно снизить дозу препарата или быстрее от него отказаться.
Автор: психотерапевт, Наталья Холодова. Опыт работы с неврозами, страхами, эмоциональным выгоранием более 20-ти лет
Книги автора по психологии: https://psycholod.ru/tovary
Автор в социальных сетях:
Сообщество в Контакте: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Телеграмм- канал: «Прививка от стресса»: https://t.me/doktorpsychoterapevtkholodova