Знаете, что влияет на ваше поведение? Убеждения о себе, окружающих и мире влияют на ваши эмоции, на поведение. Влияют на слова пацанов и девушек, действия и бездействия. Как когнитивно-поведенческий психолог я помогаю людям обнаружить дисфункциональные убеждения и функциональные. Вторые есть у каждого, только иногда «зарыты» глубоко. Найти и усилить веру в эффективные установки подчас трудно, но результативно.
Как вы можете обнаружить собственные сильные идеи о себе, окружающих, мире?
Смотрите!
Возьмите ручку и бумагу. Найдите спокойное место и выделите себе время. Вспомните момент в жизни или несколько, когда ощущали себя увереннее, сильнее, круче.
Иногда подобные ситуации кому-то покажутся незначительны, например, позаботился / позаботилась о бездомной собаке. Но нас не интересует общественное мнение, субъективно ваше.
(при депрессивном расстройстве личности или другом расстройстве данное упражнение окажется тяжёлым в выполнении, тогда обратитесь к специалисту за помощью)
Выпишите ситуации, когда ощущали уверенность и силу, ценили себя. А теперь письменно ответьте, что думали в тот момент, что думаете о себе сейчас, вспоминая те моменты? Какие подбадривающие, стимулирующие эпитеты приходят в голову? Потенциально они и есть функциональные убеждения о вас, о других, о мире.
Иногда функциональные убеждения находятся на поверхности. Приведу пример на книге (она экранизирована в 2023 году, хотя в фильме не так часто звучит поддерживающая установка главного персонажа). Сразу скажу, что герой романа Сьюзен Коллинз не добряк и моральный с точки зрения общественности человек. Напротив, Кориолан Сноу макиавеллист, нарцисс однозначно, но он «всегда берёт верх»!
Слово пацана: Что помогает успеху:
Красной нитью через «Голодные игры: Баллада о змеях и певчих птицах» проходит функциональное убеждение ребёнка и потом подростка Кориолана. Его слово пацана: «Сноу всегда берут верх»!
Да, возникают ситуации, когда он верит в эту фразу меньше и вроде бы всё против неё, но в итоге отчасти поддержка веры в «всегда беру верх» помогает Сноу стать президентом Панема.
Пусть, Кориолан – это вымышленный персонаж, но… Возможно, в вашей семье есть подобные примеру функциональные убеждения? Например, в моей с детства слышал: «Всё, что делается, делается к лучшему». Конечно, скорее фраза к смирению, нежели к активным действиям, но… Она помогающая в конкретные моменты жизни.
Итак: письменно найдите и выпишите функциональные убеждения о себе, окружающих и мире вокруг. Если тяжко, то обратитесь к специалисту, который поможет через вопросы, направляемое открытие. А книгу про Кориолана можете почитать, чтобы пристальнее изучить его пример, как он выживает, произнося слово пацана: «Сноу всегда берут верх».
С уважением, ваш чуткий практикующий психолог - антиабьюзолог Пётр Галигабаров, автор книг
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич
Психолог, Отношения без абьюза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru