Эта статья рассказывает как работает механизм неуверенности перед выступлением на публике. И показывает, что может помочь почувствовать себя лучше.
У статьи есть первая часть, прочитать её можно тут: Выступление на публике. Но я не уверен в себе
Тревожные предчувствия
Перед выступлением, человек начинает представлять разные варианты того, что может пойти не так. Это влияет на его состояние и иногда даже поведение. Некоторые мысли и действия могут сами пошатнуть самооценку.
Начинается всё с пугающих мыслей, а дальше приходит тревога. Человек в тревоге начинает проверять, как он себя чувствует. Как бьется сердце? Сбивается ли дыхание? Мускулы шеи перенапряжены? Голова вжалась в плечи?
Если какие-то из симптомов обнаружены, то приходит вторая волна тревоги. Тут может возникнуть желание просто не пойти. В такой момент человек может всё отменить. Кстати, если вы так сделаете, то всё станет намного хуже. Намного!
Потому что, если вы дадите себе шанс пережить выступление, вы поймёте, что все было не так уж и плохо. А если уж было плохо, то вы это пережили.
Как работать с самооценкой? Идти в те ситуации, которые вас пугают. Если совсем страшно и это кажется невозможным, идите хотя бы к психологу. С ним можно разработать план того, как сделать эти события менее пугающими и выносимыми
Если же человек решил пойти на выступление, несмотря на свой страх, то он может начать делать вещи, "предупреждающие опасность". Например, человек, который думает, что не способен ответить на вопросы из зала, специально приготовит такой длинный доклад, чтобы на вопросы не хватило времени.
Если хотите работать над самооценкой и уверенностью в себе, то не стоит идти на поводу у своего страха. Идеально, если сможете ничего такого специального не готовить, а пойти как есть. Подготовленным, но без предостерегающих ваши страхи действий. Если сложно, то можно заглянуть к психологу, у него есть варианты, что с этим делать. У меня точно есть.
А теперь самое страшное для многих: выступление пошло ужасно, так как вы и боялись. Вы не смогли говорить, текст пропал из головы и со слайдов, выступление провалено.
Реакция человека со здоровой самооценкой: обидно конечно, но бывает. Надо поработать над этим и выступить ещё раз. Он не станет рассматривать этот случай как показатель значимости его как личности.
Реакция человека с низкой самооценкой: всё кончено, мне нет больше смысла оставаться на этой земле. Этот случай доказывает им, что они какие-то не такие, как личности.
Если вы из группы ребят, у которых всё кончено, попробуйте ответить на вопросы: “Почему?”
“Есть ли у меня шанс исправить ситуацию?”
“Насколько важно другим людям, что вам не удалось выступить сегодня?”
“Что вы будете делать завтра? На следующей неделе?”
А также помните, что неудачное событие не определяет то, какая вы личность.
Дополнение: тревожные мысли, тревожные симптомы и страх перед выступлением может возникать и у человека, уверенного в себе, но он будет относиться к этому иначе. Часто он не будет переходить из одного цикла в другой. Про циклы можно почитать тут:Как мы сами оставляем самооценку низкойКак самооценка становится низкой
Если хотите записаться ко мне на консультацию, то кликайте сюда.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru