Если вы часто сидите за компьютером или вовсе работаете за компьютером, то наверное знаете насколько надоедлива и капризны боли в спине. Так вот, нашла я для вас спасение, 15 минут растяжки и боли уверено пропадут!
1. Планка
Ложитесь на пол, опираясь на локти и кончики пальцев ног. Держите тело прямым в течение 30-60 секунд.
2. Мост
Ложитесь на спину, согните колени и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Держите позу в течение 30-60 секунд.
3. Разведение рук и ног
Встаньте на четвереньки. Поднимите одну руку и протяните ее вперед, одновременно поднимите противоположную ногу и вытяните ее назад. Поменяйте стороны и повторите 10-15 раз для каждой стороны.
4. Растяжка нижней части спины
Ложитесь на спину, согните одно колено и прижмите его к груди. Удерживайте позу в течение 20-30 секунд, затем поменяйте ногу.
5. Подъем корпуса
Ложитесь на живот, выпрямите ноги и носочки, упирайтесь руками в пол и поднимите туловище, отводя голову назад, максимально растягивая спину. Можете делать покачиваясь или просто застыть на пол минутки.
6. Йога
Практика йоги может помочь укрепить спину и предотвратить боли. Упражнения, такие как кошка-корова или дельфин, могут быть особенно полезны.
7. Плавание
Плавание является отличным упражнением для укрепления спины, так как вода помогает снизить нагрузку на позвоночник.
8. Пилатес
Упражнения пилатес, направленные на укрепление мышц кора, могут помочь улучшить осанку и предотвратить боли в спине
9. Приседания
Выполнение приседаний с правильной техникой может помочь укрепить мышцы спины и ягодиц, что также может предотвратить боли в спине.
И так, надеюсь после прочитанного нашли что то для себя:) Увидимся в следующий раз, обязательно подписывайтесь!