Ну что спортсмен, делаешь различные упражнение на руки, а мышцы всё никак не растут? В таком случае, важно понимать, что для увеличения объёма рук важно прорабатывать такие мышцы как трицепсы. Именно эти мышцы задают большие объёмы рукам, и да трицепсы больше бицепсов в полтора раза.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Если вы желаете увеличить объём рук, то я вам настоятельно рекомендую в первую очередь тренировать трицепсы. Про бицепсы тоже не нужно забывать, но о них как-нибудь попозже. Итак, из чего же состоят трицепсы?
Трицепсы состоят из трех главных мышц:
1. Медиальная головка (головка, которая находится внутри бицепса)
2. Латеральная головка (головка, которая находится сбоку от бицепса)
3. Длинная головка (головка, которая находится на задней стороне плеча)
Эти мышцы соединяются с сухожилием и крепятся к локтевой кости. Трицепсы играют важную роль в разгибании руки в локте и обеспечивают стабильность и силу при выполнении различных упражнений.
А теперь перейдём к упражнениям, которые эффективны для роста трицепсов.
Жим лёжа узким хватом
Если вы любите заниматься с железом, то это упражнение для вас. Данное упражнение является базовым, а этом значит, что помимо трицепсов в работе участвуют и другие мышечные группы. Это упражнение лучше выполнять в начале тренировки, а хват при этом должен быть чуть уже плеч.
Техника:
1. Лягте на скамью для жима лежа и установите узкий хват на штанге. Руки должны быть чуть уже, чем ширина плеч.
2. Возьмите штангу с узким хватом, сгибайте руки и поднимите штангу над собой, держа ее над грудью. Это будет начальное положение.
3. Медленно опускайте штангу к груди, сохраняя локти близко к телу. Дышите во время этого движения.
4. Когда штанга касается груди, начните медленно поднимать ее обратно вверх, выпрямляя руки.
5. Повторяйте движение указанное количество раз.
Отжимания от брусьев с акцентом нагрузки на трицепсы
А это упражнение больше подходит тем, кто любит упражнения с собственным весом. Если вы желаете увеличить свои трицепсы, то вам важно создавать акцент нагрузки именно на трицепсы. А для того чтобы создать акцент нагрузки на трицепсы вам следует: держать корпус строго в вертикальном положении, не разводить локти и максимально разгибать руки в верхней части амплитуды.
Техника:
Отжимания от брусьев с акцентом на трицепсы - отличное упражнение для развития трицепсов. Вот техника выполнения этого упражнения:
1. Встаньте между брусьями и возьмите опору на них руками, так чтобы ладони были направлены вниз, а пальцы смотрели вперед.
2. Поднимите ноги и скрестите их, чтобы они не касались земли. Это будет ваше начальное положение.
3. Медленно опуститесь, сгибая руки в локтях, пока грудь не коснется между брусьями.
4. Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы при подъеме вы чувствовали напряжение в трицепсах.
6. Повторяйте движение указанное количество раз.
Отжимания узким хватом
Отжимания тоже являются базовым упражнениям и в этом упражнении отлично прорабатываются трицепсы, особенно, если использовать дополнительное отягощение. Это упражнение можно использовать в суперсете с жимом лёжа узким хватом. От такой нагрузки ваши трицепсы точно превратятся в трицератопсы.
Техника:
1. Найдите ровную поверхность, на которой можно удобно выполнять отжимания.
2. Встаньте в позицию отжимания, положив ладони на поверхность чуть уже, чем ширина плеч.
3. Сведите ладони вместе так, чтобы большие пальцы и указательные пальцы образовывали треугольник.
4. Распределите вес тела равномерно между руками и ногами.
5. Опуститесь, сгибая руки в локтях, пока ваш корпус не опустится к поверхности. Держите спину прямой.
6. Затем медленно поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
7. При выполнении отжиманий узким хватом акцентируйте свое внимание на трицепсах, чтобы они принимали основную нагрузку.
8. Повторяйте движение указанное количество раз.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!