Немного расскажу сегодня о том, на каких тренировках худеют люди, а на каких лично я похудела на 30 кг за 2 года.
Сразу скажу, что не верю ни в какие 15 минут, но каждый день. Там работает только дефицит калорий из питания + остальные факторы улучшения образа жизни, типа прогулок и т.д. Нагрузка за 15 минут - это зарядка, разминка, но не тренировка мышц, конечно.
И сразу скажу, что я свои калории как ела на уровне 2500 при стартовом весе за сотню, так и сейчас ем на такую же калорийность, но на вес 76 кг уже и со спортом.
Вот, например, что думает об этом бездушная машина:
Одно и тоже примерно значение показывает калькулятор, к вопросу, можно ли худеть на одном спорте. Поддерживала я свой вес на 3000-3500, а калькулятор вон чего говорит. Калькуляторы всегда занижают, не знаю почему.
Ясно, что такая калорийность сейчас для меня поддержка, но однако же, что так, что так вполне себе приемлемые цифры. А я вообще ещё на 300 ккал примерно больше могу есть и не набирать обратно.
Вначале силовых тренировок у меня был очень большой избыточный вес, я набрала по сумме около 50 кг лишних к тому моменту, когда пошла в зал. Но при этом дефицит мышечной массы. Потому что накануне набора активного я потеряла резко вес, а вместе с ним и мышцы.
Когда начала возвращаться к тренировкам, стало понятно, что таскать на себе лишнее буквально нечем. Я чувстововала немощность. Но пока в мою светлую голову пришла идея сдаваться в зал на силовые, прошло ещё какое-то время. Я много тренировалась, скидывала вес, а потом силы кончались и я пухла дальше и больше. К вопросу о похудении на всяких поскакушках. А скакала я ответственно на тайском боксе, кроссфите и групповых программах.
Похудеть на активных тренировках можно, но удержать потом невозможно, если вдруг приходится прекратить бесконечный бег.
В зале я начала с пауэрлифтинга, потому что там а) малоповторка, бэ) мало упражнений, цэ) тренеру глубоко фиолетово на похудение было. Для меня было важно, чтобы тренер не был бодибилдером или прочим профессионально-стройным токсиком.
Месяца через 4 я смогла потихоньку начать ещё на тайский бокс возвращаться. Похудение это не ускорило, скорее график веса больше соответствовал калорийности еды. Но я люблю, и мне было весело. Без фанатизма, но примерно год до отъезда я тренила 2-3 силовые+2 тайский бокс. Не перманентно, но старалась такой режим держать. Тренер, кстати, был не хай-профешнл по таю, очень тролил полных людей, мне пытался пару раз что-то там пошутить по-доброму, но со мной уже не проходило такое😈
Вся эта лавочка благополучно прикрылась, когда я переехала. Весь прошлый год я кое как пыталась доделать свой 12недельный тренировочный план. Доделала его в итоге за 9 месяцев вместо 3. А сейчас и вовсе окончательно рассталась со своим тренером. По совокупности причин. Не очень у нас выходит на таком расстоянии поддерживать отношения. Да и я летом обнаружила, что плечевой пояс начал раздаваться. Плечи мне очень нравятся, а вот предплечья стали, ммм, мощнеть. Фигура стала становиться мощной, а я не хочу мощной. Попросила тренера сделать мне временно более другую программу, но он не оценил. Говорит, что и силовые снизятся со снижением дальнейшим веса, и вообще не очень, говорит, понимаю в этих женских тренировках. Ну на нет и суда нет.
Я пошла в интернет и купила себе там программу для худеющих бабцов))) Через месяц узнаем, худеется ли лучше, чем на поверлифтинге.
Что касается тайского бокса, я привезла с собой всю экипировку, естессна, сходила здесь даже на пару тренировок, и вдруг меня осенило, что я что-то сейчас вообще не хочу терпеть никакого насилия над собой, чтоб меня даже в тренировочных целях колотили, не могу, бррр))) Внезапно. Наверное, когда я стану снова безумно богата, буду ходить к тренеру индивидуально, колотить педы.