Продолжаю говорить о еде! В моей рубрике "Меню на один день" вы обязательно найдëте для себя что-нибудь полезное. Все блюда только из самых простых и доступных продуктов. Три основных приёма пищи и 2 перекуса - основа моего похудения.
Всем привет!
Для тех, кто впервые у меня в гостях:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89 кг. Минус 14 кг и плюс - здоровье.
Худею на подсчёте калорий с дефицитом. На канале рассказываю о том, как смогла получить результат.
🔹Я начинала худеть на 5-ти разовом питании: 3 приёма + 2 перекуса.
🔹Порции небольшие - 200-250гр 🔹Калорийность в среднем 1350-1400ккал.
🔹Вода в течение дня около 2х литров.
🔹Последний приём пищи - в 18:00. Часа за полтора до сна - тёплый чай с мятой.
Размер порций указан на мой вес 80+, с минимальной физической нагрузкой.
Пояснения к меню:
Такое меню на 1100ккал я применяла, когда нужно было сдвинуть вес (некоторое время он стоял на месте).
Несмотря на не очень большую калорийность, день получился очень сытным!
Если исключить хлеб и грушу, меню будет низкоуглеводным.
Я проводила практику встряски организму, но делала это разово.
Не на постоянной основе!
Расклад по КБЖУ сделала по каждому ингредиенту.
Сегодня тыква в приоритете ☺
Очень полезный и сытный овощ.
Завтрак: 8:00
🔹Пшëнная каша с тыквой - 200гр (вода/молоко 50/50)
🔹Сливочное масло - 10гр (в кашу)
🔹Цельнозерновые хлебцы - 40гр
🔹Сыр твёрдый - 20гр
КБЖУ:
каша 148/2.73/24.31/0.57
хлебцы 63/3.9/3.2/7.6
сыр 73/6.6/5.2/0
Перекус: 11:00
🔹Ягоды любые - 100гр
🔹Сметана - 20гр
🔹Груша - 150гр
КБЖУ:
ягоды,сметана 95/1.97/3.14/16.2
груша 66/0.6/0.45/15.45
Обед:13:00
🔹Тыквенный суп-пюре - 225гр
🔹Голень куриная без кожи запечённая -100гр
🔹Хлеб ц/з - 50гр
🔹Любой напиток через 20-30 минут
Для супа-пюре: тыква 300гр, морковь 100гр, лук 50гр, топлёное масло - 10гр, вода(чтобы покрыла овощи), соль, специи. Готовлю в мультиварке. Затем пробиваю блендером.
КБЖУ:
суп-пюре 70/2.19/0.29/17.07
голень 166/19/9/0
хлеб 110/3.5/0.5/23
Перекус:16:00
🔹горький шоколад - 20гр
🔹зелëный чай -150мл (можно заменить любым напитком)
КБЖУ: 117/2.5/9.2/4.4
Ужин:18:00
🔹Рыба на пару - 150гр
🔹Овощи любые - 100гр
КБЖУ: 132/28.89/1.04/0 - рыба, овощи ~ 50ккал
В 20:00 - тёплый чай с ромашкой и лимоном.
КБЖУ ДНЯ: 1100/71.88/56.33/84.29
Совет!
Не следуйте слепо меню!
Не все блюда могут вам подойти, учитывая индивидуальные особенности!
Это пример, но он мой..
Если у вас возникнут вопросы по меню, не стесняйтесь, спрашивайте. Рада буду помочь!
Спасибо, что вы со мной!
Хорошего дня!
🤗