К сожалению, не всегда легко следовать учению Конфуция, который предлагал выбирать работу по душе, чтобы не работать ни дня в своей жизни. Реальность такова, работу не просто найти, а тем более по душе. Выбирая ее, важно обратить внимание на то, что ценно для вас чтобы ценности совпадали. Это уже половина успеха и хорошая мотивация, чтобы преуспеть в деятельности.
Но порой пережить день и не забыть, зачем живешь,– уже победа. Эмили Нагоски
Работа работой, когда мы забываем о себе, отдаем себя полностью работе, находимся на связи 24/7 может появиться выгорание. Всегда на связи, нет времени на отдых, на восстановление сил. Эффективность, продуктивность, состояние выжатого лимона, без выходных и с переработками.., - и предупреждающие знаки выгорания не заставит себя ждать. Многие по инерции просто игнорируют их.
Давайте проанализируем ситуацию с помощью "воронки истощения" шведского клинициста Мери Осберг. Она указывает, что в нее чаще попадают добросовестные сотрудники, ориентированные на результат.
Как она выглядит:
Горлышко воронки - это полноценная жизнь. С удовольствием на работу, с удовольствием домой, есть время на развление, отдых и хороший сон. Жизнь мечты.
В один прекрасный момент человек замечает, что работы становится больше, а часов в сутках по-прежнему 24, приходится от чего-то отказываться. А от чего можно отказаться. От самого ненужного по его мнению, от несрочных и неважных дел (привет тайм-менеджменту), от увлечений. Сужается диаметр воронки, сужается полноценная жизнь.
Продолжаем наблюдать за этим человеком. Работы меньше не становится, приходится жертвовать отдыхом, урезать время сна, отказываться от встреч с друзьями, от физической активности, появляются трудности в выполнении домашних дел.
Если ничего не предпринять, наступает истощение. Это стадия близка к депрессии и может появится в течение полугода от первых признаков попадания в воронку. Отсутствие инициативы, недостаток выносливости, увеличение времени для восстановления сил. Появление четырех из перечисленных признаков за две недели говорит о стадии истощения:
- проблемы с концентрацией или нарушения памяти;
- сниженная способность работать под давлением времени и выполнять рабочие обязанности;
- эмоциональная нестабильность и раздражительность;
нарушение сна;
- заметная утомляемость или физическая слабость;
- учащённое сердцебиение, проблемы с желудком и пищеварением, головокружение или повышенная чувствительность к звукам.
Вот так можно начать выгорать, если в жизни есть только работа и больше ничего. Всегда важно помнить о том, что работа для человека, а не человек для работы. Свободное время, полноценный отдых очень важные составляющие нашей жизни. Ответьте себе на простой вопрос: сколько часов вы проводите на работе? Что лучше, начать сейчас заботиться о себе, своем здоровье сейчас или когда уже не будет сил, когда наступит опустошение.
Давайте сделаем небольшую эмоциональную проверку по поводу вашей работы:
1. Как вы чувствуете себя на работе и после?
2. Как быстро восстанавливаетесь после работы?
3. Как справляетесь со стрессом на работе?
4. Влияет ли работа на ваше настроение вне рабочего времени?
5. Насколько сильна ваша усталость после рабочего дня?
6. Насколько удовлетворены своей работой?
7. Какие эмоции преобладают, когда вспоминаете или рассказываете о работе?
8. Какие у вас отношения с коллегами, с начальством?
9. С каким настроение вы просыпаетесь?
10. Вы любите учиться, совершенствуете свои профессиональные навыки?
Ваша работа вам по душе? Следуете ли вы наставлениям Конфуция?
Чтобы не выгореть на работе, важно:
1. Осознать свое состояние.
2. Проанализировать свои ежедневные дела. Можно проанализируйте их по принципу светофора: те, что дают энергию, те, что забирают энергию, и те, что уже светятся желтым. Подумайте, от каких дел можно отказаться, а каких добавить в свое расписание те, что вдохновляют, что да.т энергию.
3. Планируйте отдых. Перерывы в течение дня, полноценный выходные и отпуск. 4. Информационный детокс. Сделайте себе подарок, устройте время без гаджетов, научитесь быть наедине с собой, займитесь своими увлечениями, напитайтесь силой и спокойствием. 5. Обращайтесь за помощью к психологу, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь.
Заботьтесь о себе, берегите себя!
Что помогает вам не попасть в воронку истощения?
Записывайтесь на консультацию через форму на сайте или мессенджеры. Аптечка техник скорой помощи при стрессе по ссылке.
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог, Арт-тренер Наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru