«Доктор сказал ходить - я и ходю». Помните Давида Гоцмана из сериала «Ликвидация», героя сыска с больным сердцем? Я не про него сейчас, а про того врача – умнейший был, в далеком 1946-м знал о великой силе ходьбы. Бесплатный вид спорта, легкий и приятный, поможет вам снизить риск инфаркта, а еще:
- в целом улучшить работу сердца и сосудов;
- укрепить иммунитет – реже будете подхватывать ОРВИ;
- наладить здоровый сон;
- уйти подальше от стрессов.
А как ходить правильно, когда тебе давно не 20, сейчас разберемся.
10 тысяч шагов через силу?
Эту «десятку» придумал один японец – чтобы было от чего отталкиваться. Исследовал, суммировал, подбил итоги, выдал рекомендацию. Сегодня ее корректируют, особенно для людей почтенного возраста: довольно 6-7 тысяч шагов, главное – ходить каждый день. Темп у каждого свой; так один доктор вывел опытным путем – выбирайте скорость, при которой вам легко на ходу говорить, а вот петь уже затруднительно.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует считать не шаги, а минуты. Минимум 150 минут в неделю нужно проводить на своих двоих, двигаясь в умеренном темпе, контролируя дыхание. Где-то 20 минут в день? Маловато будет. Российские врачи голосуют за 30-60 ежедневных «минут здоровья»; они не должны вымотать, но обязаны взбодрить и улучшить самочувствие.
Отдельная история – с теми, кто страдает хроническими болячками, пороком сердца, недавно перенес операцию: вам требуются щадящие нагрузки. Грамотный врач посоветует, как и сколько ходить в вашем случае.
«Сидячая смерть»
Если вам лень выходить на ежедневные прогулки, немного вас напугаем. Та же ВОЗ вывела термин «пандемия физической пассивности» и подсчитала: такая пандемия в наши дни служит причиной каждой 10-й смерти на планете. Эту цифру любит приводить всемирно известный кардиохирург Лео Бокерия; он очень обеспокоен ростом числа «сидячих смертей» и даже придумал проект «Человек идущий» - кому интересно, можете найти детали в прессе. Смысл в том, чтобы соревноваться - кто пройдет больше; с помощью специального приложения, закачанного в смартфон, нетрудно подсчитать шаги и свести результаты.
Пенсионеры тоже среди участников, но в своей категории, конечно. Так Лео Антонович пытается расшевелить молодых и старых, спихнуть их с уютных диванов, вывести на улицу для поправки здоровья и просто получать удовольствие от движения. Многие, кстати, подзабыли это чувство.
Все еще сидите? Не страшны вам ни диабет, ни инсульт, ни ожирение, ни деменция? А они, между тем, на подходе к «человеку сидящему», у докторов спросите. Вот еще одна цифра, возможно она подвигнет выйти на свежий воздух: согласно исследованиям, каждый час ходьбы продлевает жизнь на два часа. Оно того стоит, разве нет?
Ходим с умом
Темп подвижный, корпус прямой, каждая нога ставится с пятки на носок, чтобы максимально задействовать икроножные мышцы. Скандинавская ходьба? Замечательная идея, палки вам в руки: при таком движении не задействованными остаются всего 10 процентов мышц тела, то есть не напрягаясь, получаете отменный результат.
Вот еще советы:
- дышите полной грудью, слегка улыбайтесь прохожим; сейчас в вашем организме идет усиленная выработка серотонина и эндорфинов, гормонов радости; отступают заботы и тревоги, поднимается настроение;
- есть возможность – гуляйте в компании; так веселее, увлекательнее; однако во время разговора не снижайте темпа ходьбы и тем более не замирайте на месте, чтобы как следует посмеяться или поспорить;
- выбирайте новые маршруты, в обход исхоженных троп; тогда прогулка порадует разнообразием, не заметите, как пролетит время;
- не ходите вдоль автотрасс – выхлопные газы снизят оздоровительный эффект;
- нелишним будет купить для пеших выходов новый спортивный костюм, удобную обувь; такими красивыми вы полюбите ходьбу еще больше.
А ее стоит полюбить, не так ли?
Благотворительный фонд "Долголетие":https://fond-dolgolet.ru
Телеграм: https://t.me/BF_Dolgoletie