Помните, старый анекдот:
Встречаются два знакомых.
- Ты куришь?
- Нет.
- Значит пьешь?
- Нет.
- А как же ты расслабляешься?
- А я не напрягаюсь.
Если вы из тех, кто не напрягается, то эта статья не для вас. Эта статья для тех, у кого в условиях нестабильности, стрессов и суеты не получается не напрягаться.
И тогда важно уметь находить время для отдыха и релаксации. А ещё лучше – подобрать свой уникальный способ восстановления сил, или обладать арсеналом способов и чередовать их. Эта статья о методах релаксации поможет вам выбрать, какой из них подходит именно вам.
- Медитация. Медитация - это один из самых эффективных способов расслабиться и успокоить ум.
Медитации бывают разные, например:
– медитация осознанности
– медитация с визуализацией
Медитация осознанности предполагает фокусироваться на дыхание или телесных ощущениях. Обычно медитируют в тишине, в положении сидя или лежа, не включая музыки и аудиосопровождения.
Важна максимальная концентрация на телесных ощущениях, которая даёт возможность отдохнуть от круговорота мыслей в голове. Наибольший эффект достигается при ежедневной регулярной практике.
Медитировать с визуализацией можно как в тишине, так и под музыку или аудиосопровождение. Погрузившись в медитацию, лежа или сидя с закрытыми глазами, вы в своем воображении можете заняться чем угодно - потанцевать, искупаться в море, прогуляться по лесу и даже полетать. Все зависит от вашей фантазии, текста медитации и умения это визуализировать при полном расслаблении тела.
Важно отдохнуть от мыслей и окунуться в ресурсные воспоминания или фантазии. Расслабление наступает даже после одной медитации.
2. Йога. Правильная практика йоги не только улучшает гибкость и силу тела, но также способствует расслаблению ума. Важно выбрать хорошего инструктора и подходящий уровень сложности. Эта практика подходит для регулярного использования и поможет найти внутренний покой.
3. Природа. Прогулки на свежем воздухе, созерцание природы - отличный способ расслабиться и забыть о повседневных заботах. Главное – не улетать в свои мысли, быть в моменте и замечать красоту этой самой природы. Для меня, например, прогулки вдоль моря - настоящее спасение от стресса.
4. Творчество. Занимайтесь рукоделием, рисованием, музыкой - все, что поможет вам выразить свои чувства и мысли. Мысли о работе или проблемах уходят на второй план, а вы погружаетесь в творческий процесс, который тоже сродни медитации, если на нем сконцентрироваться. Мне помогает рисование по номерам под слушание аудиокниги. Такой нехитрый способ отключиться, ну и получить красивую картину в результате. Особенно это хорошо заходит длинными зимними вечерами.
5. Дыхательные упражнения, которые активируют отвечающий за расслабление отдел вегетативной нервной системы. Простые и популярные дыхательные техники – дыхание по квадрату и брюшное (диафрагмальное дыхание). Регулярные дыхательные упражнения помогут снять напряжение и восстановить баланс.
6. Горячая ванна. Не забывайте о простых и доступных каждому радостях жизни. Горячая ванна с добавлением ароматических масел или солей поможет вам расслабиться и отдохнуть от проблем.
7. Чтение. Книги - это отличный способ временно отключиться от реальности и погрузиться в другой мир. Нужно только ответственно подойти к выбору книги, тема должна быть легкой и ни к чему не обязывающей. Лично мне для отдыха идеально подходят детективы и любовные романы.
- Общение с близкими. Иногда все, что нам нужно, это хорошая беседа с близкими людьми. Найдите время для встреч с друзьями или близкими, чтобы поделиться своими мыслями и почувствовать поддержку.
Важно помнить, что каждый из нас уникален, и то, что подходит одному, может не подходить другому. Поэтому, не бойтесь экспериментировать и искать свой собственный способ релаксации. Уделите время себе и своему внутреннему покою, ведь вы это заслуживаете!
С уважением, Елена Шевченко, психолог, семейный психолог, гипнолог-регрессолог, МАК-терапевт.
Записаться на консультацию можно по ссылке WhatsApp https://wa.me/79284491148
Приглашаю в свой телеграм-канал Место внутренней силы - о том, как стать устойчивее в жизни и меньше зависеть от внешних обстоятельств.
Автор: Елена Шевченко
Психолог, Семейный психолог Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru