Как разогнаться, чтоб похудеть просто и легко и удержать результат.
Метаболизм - обмен веществ не даёт спать многим хронически худеющим, оно и понятно - на него вся их надежда. Ведь многие худеющие ребята режут каллораж почём зря и портят здоровье, но фигуру мечты так и не получают.
В чем же хитрость метаболизма?
1. Мышцы - это база.
Качество мышц - это генетика, и у кого-то есть предрасположенность к накачанные большим мышцами, а у кого-то мышцы выносливые, но растут дольше и сложнее. Это то, что изменить не получиться, но получиться обхитрить. Как?
Заниматься не просто тренажеркой или йогой, а грамотно по программе с периодизацией нагрузок. Так вы не только выясните, что у ваших мышц получается лучше, но и подтянете то, что отставало. И похудеете наконец-то.
2. Жирчик.
Если вы начинаете тренироваться, то поначалу, скинете больше, потому как ваш жир выступает как естественное отягощение и вы потратите сил=энергии больше, чем, если бы вы были худой. Но что делать, если ты похудел до плато? И прямые 5-10кило ни туда ни сюда? При тренировках важно соблюдать периодизацию, тогда плато не наступает, потому что нагрузка грамотно распределяется.
3. Километры шагов.
Внетренировочную активность считать сложно - каждый её завышает, мол попочьку от стула оторвал и вот, уже молодец, бери печенюху. Тут то и опасность. Мы склонны награждать себя за действия и не учитывать съеденное, поэтому шаги считать за тренировку - опасный путь, обманчивый и не эффективный. Двигайтесь комфортно, старайтесь меньше сидеть и лежать, но учитывать это нет смысла.
4. Тренировки.
Тренировки бывают интенсивные и мало интенсивные, есть игровые, танцевальные, расслабляющие, силовые и всякие какие хочешь.
Энергию тратят они по-разному и эффект у них разный. Можно с тренировки выползти, а можно упорхать заряженный и день, а значит и энергозатраты будут потом разные.
Если тренировка будет сложная - лучше делать её вечером, но не перед сном, если тренировка средняя или низко эффективная, то лучше с утра взбодриться или днем.
5. Главное - в тарелочке.
Краеугольный камень метаболизма. Сахар, жир, молочка, глютен... Что ещё виновато в том, что есть лишний вес? Ничто из перечисленного.
Если вы хотите сладкого - вы мало едите углеводов.
Если у вас лезут волосы и ломаются ногти - вы едите мало белка.
Если у вас болючий пмс (девочки) - вы в дефиците по жирам.
И прочие народные приметы.
Давайте начистоту - если вы худеете - вы будете чувствовать голод, не все время, а время от времени. Если вы худеете - вы будете чувствовать себя слабее, больше уставать - без этого никуда!
Если вы не худеете, то ешьте нормальную еду, и иногда вкусняхи, а не наоборот.
Больше хитростей для физически здорового человека нет.
6. Сон.
Есть два гормона Грелин и Кортизол. Они друганы. Если Грелин вовремя не выработался (во время спанья), то придёт Кортизол и всем заснёт в рот по торту.
Очень вкусно, очень хорошо.
Почему так хочется есть, когда не выспишься - вот вам ответ.
Гигиена сна с возрастом становится на один уровень по важности с правильным питанием. Сначала ты посылаешь их, потом они пошлют тебя.
Так это работает. Поэтому спать - это важно и круто.
Не спят только лохи.
7. Сколько лет?
Чем ты старше, тем ближе тянет к тебе свои руки Саркопения, или уменьшение мышечной ткани. Она потихоньку замедляет рост у тех кто занимается, и уходит в минус у тех, кто не занимается. Это все равно что грести против течения от водопада. Надо грести, обязательно. Физкультуры необходимы. Это не ради веселья, а ради того, чтоб дойти в старости до остановки в семь утра и ехать непонятно куда. Понимаешь важность? То то же.
Основные моменты ускорения метаболизма я рассказала, а дальше думай самостоятельно, сколько хорошего сегодня сделано ради прекрасного завтра?
Всем физкультур!
