Аня приходила домой с работы выжатая «как лимон». В отделе, где она работала, сократили 2-х человек. И оставшимся пришлось справляться с двойной нагрузкой. Руководство как будто не ценило это, и всем несогласным предлагали уволиться.
Уволиться Аня не могла. Ведь год назад они с мужем купили квартиру, а «ипотека сама себя не оплатит». Приходя вечером домой, уставшая Аня сквозь зубы разговаривала с мужем, злилась на детей, ругала их за невыученные уроки, разбросанные игрушки, ее раздражали даже мелочи.
Ко мне она пришла на прием с запросом «как справляться со злостью и перестать срываться на домашних». Ведь причина злости – проблемы на работе. А в итоге страдают муж и дети.
Давайте разбираться, в чем настоящая причина Аниной злости, и что делать.
Наши эмоции, чувства – это наш компас. Он показывает, что с нами происходит, что мы чувствуем. Тут важно разобраться – какова настоящая причина наших чувств. Когда мы понимаем настоящую причину – нам проще понять, что можно с этим сделать.
Злость возникает в ответ на следующие причины:
- Когда нас притесняют, нарушают наши границы, физические или социальные.
Когда дают непрошенные советы, берут наши вещи, распоряжаются нашим временем, ущемляют наши права. Когда другой человек общается с нами высокомерно, пренебрежительно, без уважения.
2. Когда не совпадают наши ожидания от жизни и реальность.
Когда срываются наши планы, когда мы рассчитываем на 1 результат, а происходит по-другому.
Аня приходила домой и ее ужасно злили и раздражали дети. Почему это происходило? Неужели дети так ужасно себя вели? Нет, просто поведение детей было последней каплей в чаше терпения Ани.
Проблемы на работе истощали ее морально и физически. Ей приходилось работать с двойной нагрузкой за ту же зарплату. И при этом сдерживать свои чувства, раздражение, злость, недовольство.
То есть злость возникла не на детей, а как реакция на нарушение ее личных границ на работе. А вот агрессивное поведение, крик, выливались на домашних.
Как Аня может справиться с этим?
Ни к коем случае ей не нужно подавлять свои чувства. Ведь чувства сигналят нам – посмотри, тебе плохо, тут не все в порядке. Это как физическая боль дает нам понять, посмотри, у тебя болит зуб, там воспаление, нужно срочно идти к врачу.
А если бы боли не было, мы бы пропустили воспаление, которое могло пойти дальше на другие зубы.
Чувства действуют точно так же - посмотри, ты злишься, твои границы нарушают, сделай же что-нибудь. То есть злость побуждает Аню что-то сделать, толкает ее к изменениям.
Вы замечали, что когда мы злимся, у нас как будто появляется больше физических сил. Хочется хлопнуть дверью, крикнуть. А кто-то вообще лезет в драку. Мы, как взрослые адекватные люди, не поддаемся этому и подавляем в себе эту энергию.
А эти силы даются нам природой для активных действий, чтобы менять ситуацию.
Когда вы испытываете ту или иную эмоцию, нужно остановиться и подумать:
- Что со мной происходит, что я чувствую?
- Что является настоящей причиной. Что на самом деле меня злит?
- Какие мои потребности не удовлетворяются?
- Чего мне хочется на самом деле?
- Каким путем я могу это получить?
- Что конкретно мне нужно сделать, по шагам?
Как действовать в этой ситуации Ане?
А с 1-й стороны надо работать с настоящей причиной злости – с нарушением ее границ на работе. То есть, восстанавливать границы. Чтобы почувствовать себя хорошо, уважать себя, не наступать на горло своим потребностям.
В чем потребности Ани? В безопасности (чтобы ее не уволили), в уважении ее как сотрудника, в соблюдении ее интересов (отсутствие переработок или адекватной оплате труда).
Что Аня может сделать в данной ситуации? Взять ответственность за ситуацию. Не страдать молча и ждать, когда произойдет что-то само. А начать действовать в своих интересах.
Что конкретно надо сделать Ане? Ей нужно начать ДЕЙСТВОВАТЬ. Когда мы направляем энергию злости на действия, злость перетекает в конструктивное русло. И человек перестает чувствовать сильную эмоцию, он ее выплескивает «на дело».
Как Аня может повлиять на ситуацию? Уволиться она пока не может, так как нужно платить ипотеку. Какие есть варианты?
Аня придумала следующие варианты:
1.Активно начать искать другую работу, с более адекватными условиями работы.
2.Составить «профессиональное» резюме, чтобы повысить свои шансы на успех.
3. Рассмотреть не только свою сферу деятельности, но и другие вакансии, на которые она могла бы претендовать.
4.Поговорить со своим кругом друзей-знакомых, возможно где-то нужны сотрудники.
5.Спросить у братьев-сестер, родителей своих и мужа, близких друзей, смогут ли они ее поддержать 1-2 месяца, если ей придется искать новую работу.
6. Поговорить с руководством компании, в которой она сейчас работает, «на равных», объяснив свою ценность для компании, и попросить об адекватной прибавке к зарплате.
Со 2-й стороны Ане нужно научиться регулировать свои эмоции, не выплескивать их на домашних.
Какими способами это можно сделать?
1.Взять паузу.
- Когда вы чувствуете, что начинаете закипать – не душите эмоцию. Дайте себе время прожить злость, но не предпринимайте разрушительных действий. Проговорите свое состояние – «Я злюсь» (вслух или мысленно). Глубоко и медленно подышите, на 4 счета делая вдох и на 4 счета – выдох.
- Напрягите и расслабьте мышцы – пройдитесь мысленным взором по всему телу: ноги, руки, спина, живот, шея, лицо – и поочередно напрягите и расслабьте все мышцы.
- Старайтесь дышать животом, а не грудью.
- Проделайте так 5-10 минут, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
2. Физическая нагрузка может помочь снизить злость.
Активно присесть 10-15 раз, отжаться, пробежаться 5 мин, пройтись быстрым шагом – это тоже хорошие способы сбросить напряжение и злость.
3. Осознанность.
Как только вы поймете, что и почему вас так злит, вы сможете направить свои мысли на решение проблемы. Ведь на самом деле злят не дети. У Ани просто нет сил спокойно реагировать.
Держите в уме план действий для тех моментов, когда вы злитесь. Например, как только вы поймете, что начинаете злиться, выходите на улицу на пять минут, подышите, проговорите про себя, что вы будете сейчас делать, чтобы решить проблему. Эти действия помогут вам снизить силу злости.
Старайтесь замечать свои эмоции. Уделяйте себе на это несколько минут в день.
Ведь когда мы не просто реагируем на обстоятельства, а разрешаем себе проживать эмоции, и понимаем, о чем эти эмоции нам сигналят, у нас появляется реальный шанс качественно улучшить свою жизнь.
Даже отрицательные эмоции мы можем использовать себе во благо, если будем понимать, о чем они нам «говорят» и научимся делать правильные выводы.
Конечно, не всегда у нас это будет быстро получаться. И это нормально. Ведь жизнь бывает непредсказуема. Но когда мы не «плывем по течению», а «управляем веслами», рано или поздно все обязательно получится.
А как же Аня?
Аня занялась активными поисками работы. Еще 2 месяца она проработала на «старой» работе, пока не нашла новое место. Зарплата на новом месте оказалась примерно такой же, но условия были более комфортные. Территориально – ближе к дому. Нормальный коллектив и руководство.
К Ане вернулось душевное равновесие. Она морально восстановилась, научилась справляться с раздражением и злостью, которые появлялись все реже. И домой вернулась спокойная жена и мама.
Спасибо за интерес к моим статьям. Подписывайтесь на канал и вы первыми будете узнавать о новых публикациях.
