Многим знакомо это чувство. Вы как будто сейчас задохнётесь. Ужасный, парализующий страх внутри. Шум в ушах, отдающий неприятным звоном. Сердце как будто готово выпрыгнуть из груди, всё вокруг становится нереальным, а земля начинает уходить из-под ног... Это называется "паническая атака". У многих из нас бывало такое состояние, у меня в последний раз - года полтора назад.
Первое, что нужно сделать при панической атаке - напомнить себе про следующие моменты:
Паническая атака не опасна, и вы от неё не умрёте.
Паническая атака никогда не длится бесконечно и всегда проходит
Страх будущей панической атаки — это причина для её появления. Чем больше вы её боитесь, тем вероятнее, что она снова случится и станет ещё хуже.
Паника - это часть защитного механизма психики, которая часто срабатывает, когда на самом деле никакой угрозы нет.
Ваши мысли имеют огромное влияние на появление и развитие панической атаки. Как только вы решили, что паника - это нечто ненормальное, катастрофичное, невероятно ужасное и непереносимое - ждите её усиления.
Второе: успокойте дыхание.
Сделайте глубокий вдох, выдохните. Попробуйте применить классические дыхательные техники: вдох - задержать дыхание, посчитать до четырёх - выдох - задержать дыхание, посчитать до четырёх.
Далее рекомендую вот такую практику в воображении:
- Закройте глаза. Начните медленно считать до ста, в красках и деталях представляя себе каждую цифру.
- Используйте фантазию. Представьте, например, единицу в виде собачки. Двойку в виде змеи. Тройку в виде изогнутой шеи жирафа. Четвёрку - в виде перевёрнутого стула. И т.д.
- Дойдите таким образом до 100, а потом считайте в обратном порядке: 99 (два червячка с большими головами), 98 (червяк несёт на спине баранки) и т.п.
Технику проверяла на себе, в моменте работает прекрасно, так как одновременно паниковать и представлять цифры в деталях просто физически невозможно.
Берите способ на заметку, если актуальна проблема панических атак. И, конечно, не бойтесь обратиться за помощью, если понимаете, что сами не справляетесь!
Автор: Молчанова Людмила Михайловна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
